入睡小窍门

你有没有经历过白天睡不醒，晚上睡不着的情况？在困顿中挣扎又不得不起床，心里暗暗的说，今晚一定要早睡！可是一到晚上又非常精神了……这有一些小窍门也许可以帮助你入睡。

1.增加体育锻炼让自己感觉疲劳，但不要在临睡前激烈运动，至少要在入睡前2小时。

2.晚餐不要吃太撑，也不要完全不吃晚餐。

3.避免兴奋剂，咖啡、可乐、巧克力就少吃了，少喝酒，因为这样会让你兴奋。

4.睡前喝一杯牛奶有助于睡眠是不科学的，还不如睡前洗个热水澡试试。

5.尽可能定时上床，即使前一晚没睡好也尽量定时起床，养成习惯。

6.布置舒适的睡眠环境，注意床的软硬，房间温度、照明和噪音等因素，不要讲时钟置于你的视线范围内，以免使你整晚分心。

7.不要在床上浪费时间，不要在床上干其他的事——“床只能睡觉，不能看书、玩手机、看电视或吃东西”。

8.要增加睡意，可以试着冥想或者给自己一些“我已经很累很困了”的暗示。睡很久了但没有入睡成功，不要为“我是不是失眠”而焦虑——越是焦虑越会睡不着。

如果长期不能入睡，你就可以考虑去看看医生了。