早起or晚睡，你喜欢哪一种？

据一项最新研究显示，作息与生物钟不同步的情况下，癌症、心脏病和2型糖尿病的患病几率会增加，同时会导致体重增加。

女性休息的卧室光线越强，她们肥胖的可能性就越大，这也许是因为夜间的强光扰乱了生物钟，从而有可能影响到她们的食欲和新陈代谢。牛津大学生理节奏神经系统科学教授拉塞尔-福斯特说：“很多人甚至并未意识到他们睡眠不足。但是如果你在早上需要闹钟才能按时起床，则说明你有可能睡眠不足，而且你的作息与你的生物钟不同步。”

疲劳乏力找上门

生物钟最显而易见的功能就是告诉你什么时候该起床，什么时间该上床睡觉。但是它对人体的各个方面也起着非常重要的作用，例如新陈代谢以及调节血压、肌肉控制和体温。这也是不同步的生物钟不仅会令你感觉疲劳乏力，而且会导致你生病的原因。剑桥大学的神经病学顾问医师阿克莱斯-瑞迪博士说：“生物钟受干扰会导致细胞分裂周期被打乱，当细胞分裂出现问题时，就会引发癌症。”

当然，也有另一种说法：人体遭受的这种破坏，是违反生物钟产生的压力导致的。福斯特解释说：“例如，要在不同的时间起床，而不是一觉睡到自然醒，当我们的闹钟响起，我们就必须激活我们的应激激素。这是战或逃的反应，让人体做好战斗或者是逃跑的准备，此时心脏开始更快搏动，我们把大量葡萄糖注入到循环系统中，为肌肉提供能量，而且我们会迫使自己更专注。然而问题是，如果你反复使用这种反应，无视身体的生物钟，你就会促使这种应激反应延长周期，我们知道这会对免疫系统产生抑制作用。可能正是这种原因导致你身体变虚弱，更容易生病。”

皱纹加速产生了

我们每个人的大脑中都有一个“主”生物钟，即位于大脑底部的视交叉上核(SCN)，英格兰萨里大学的时间生物学家西蒙-阿契尔博士说：“这个中央生物钟向身体的其他部分发出同步信号。肾、肝脏和皮肤等所有重要器官和组织里的细胞及基因相当于生物钟，而且它们与中央生物钟保持同步。”西班牙研究人员发现皮肤的“生物钟”，这意味着保护我们被太阳晒伤的基因在白天更活跃，而促使新皮肤细胞产生的基因则会选择在晚上工作。研究人员称，这个生物钟受到干扰，会导致皮肤过早产生皱纹。

不想吃早餐

阿契尔博士表示，日光，以及吃、喝东西等外界暗示，让我们与一天24小时保持同步。然而我们的生物钟拥有“内在韵律”，它想控制人体节奏。喜欢早睡早起的早起鸟们拥有更快的周期，而喜欢晚睡晚起的夜猫子的周期则更慢。这是由于早起的人体内像皮质醇等促使其清醒的激素的分泌水平会更早升高，而夜猫子在早上需要更长时间才能清醒过来，因为他们的生物钟需要通过外界信号来提升自己。阿契尔表示“我们睡觉时，人体会对食欲产生抑制作用，然而一旦我们清醒过来，我们会再次产生食欲，不过夜猫子的这个过程会更缓慢一些。”所以，一大早不想吃东西是夜猫子的一个关键性迹象。

夜猫子由于体内的导致我们昏昏欲睡的褪黑激素会在一天中的更晚些时候释放，所以他们会在晚些时间更清醒，同时夜间不会像早起鸟那么容易感觉疲劳早起鸟受睡眠不足的影响更大，如果缺少睡眠，他们会更快感觉到疲劳乏力。阿契尔说：“他们对‘睡眠压力’更敏感。”

基因决定你是哪种类型

阿契尔说：“体内有很多基因共同努力来确保生物钟正常运转。”尤其是基因Period-3，萨里大学的阿契尔及其科研组确定，它是决定你是早起鸟，还是夜猫子的关键。“你可能拥有较长版的Period-3，也有可能拥有较短版的这种基因。你有两个这种基因的复制品，一个来自于母亲，一个来自于父亲。我们发现，拥有两个较长版本的Period-3的人，一般都是早起鸟，而拥有两个较短版本的人，通常都是夜猫子。大约10%的人拥有使你成为早起鸟的化合物，而45%的人携带着两个决定你是夜猫子的较短版本。每个人都拥有两者中的一个，因此都有一些早型或者晚型的特质。”

英国拉夫堡大学睡眠研究中心的吉姆-何恩教授表示，我们很容易就能让自己确信自己比实际上更偏向于早型或者是晚型。“自认为是夜猫子，而非‘晚型’的人，夜里稍晚一些后就需要更多刺激，这些刺激可能来自于大量饮用咖啡、屏幕发出的亮光，或者是他们正在床上阅读邮件和使用科技产品。”

美国西北大学睡眠和生理节奏医学中心负责人菲利斯-泽教授说：“深夜接触太多光照，可能会对人体的生物钟信号产生干扰。”也就是说，你可能并不是一个夜猫子，你之所以不感觉困倦，是因为你已经扰乱了你的生物钟。这可能还意味着其他功能被打乱，为疾病入侵留下可乘之机。

你应该在晚上工作吗

伦内伯格表示，从理论上来说，我们的生物钟变得更早或者是更晚，对我们的健康都没问题，但前提是你能够按照时间表生活。尽管我们的生物钟的时间安排发生了戏剧性变化，但是我们的工作时间和清醒时间并未发生太大变化。因此夜猫子们之所以深夜仍不想上床睡觉，是因为他们并不感觉累，而且他们在不得不起床上班前，未必会得到足够的睡眠。长期睡眠不足或许可以解释夜猫子们为什么会暴饮暴食、抽烟和饮酒，这是为了让自己重新打起精神，或者是平静下来。

欺骗生物钟的小窍门

虽然你没有办法改变天生的时型，但如果是你的工作和社交生活需要，你可以通过一些方法来控制你的早起鸟或者是夜猫子趋势，确保自己的健康处于正常状态。福斯特说：“亮光是改变生物钟的最强有力的方式。”

因此，如果你是一个需要早起的夜猫子，早上就要尽量让卧室内的光线强一些。《睡眠宝典》的作者盖伊-梅铎斯博士称，睡觉时打开窗帘或者百叶窗，一大早起来先去散散步，或者是跑跑步。“你还可以在光治疗灯的照射下吃早餐，因为这有助于人体分泌清醒激素——皮质醇。要想让夜猫子们更早平静下来，他们晚上应该避免太兴奋，并让灯光暗淡一些，上床睡觉前在刷牙时，不要打开明亮的浴室灯。需要稍晚工作的早起鸟们的做法与之相反——要在晚上保持活跃状态，并继续进行刺激，例如去健身房锻炼，而且需要继续使用强光。”