战胜疲劳的几件小事

强大的工作学习压力面前，我们的身体会容易感觉到疲劳。战胜疲劳，这有几件小事就可以搞定。

1.多吃高纤维食物，如全麦面包，这对稳定血糖有好处。

2.一顿丰富的早餐，再加上若干次加餐零食。少吃多餐比三顿大餐更健康。

3.坚持喝水。轻微脱水也会让人感觉疲惫。不要等你渴了再喝水，因为“口渴”的感觉可能比实际缺水要晚。

4.多吃菠菜。因为菠菜里面含钾和维他命B，可以促进新陈代谢。

5.避免摄入含脂肪过多的食物。肾上腺会影响营养代谢，为了提高肾上腺功能，需要将食物中饱和脂肪的比例控制在10%以内。

6.少吃精细加工的，含有大量白糖白面粉的碳水化合物，如法式面包，意大利面，蛋糕等，这类食物会迅速提高血糖。

7.减少咖啡因的摄入。咖啡和可乐里的咖啡因会带来短暂的能量，但也会迅速消散。

8.少喝酒。酒精会让你的中枢神经感觉到压抑，还会降低你的血糖水平。

9.大部分日子能坚持每天30分钟的有氧运动。运动不仅能帮助你消耗多余的卡路里，也能产生能量。

10.躺下来，把脚垫在枕头上使脚比头高。因为这可以让血液流到头部，使头脑清醒。

11.10分钟的低强度运动。简单的动作，比如唱歌，深呼吸，走动或者伸展就可以帮助恢复。

12.在纸巾或者手帕上滴入2滴薄荷油，然后放在鼻子下面深呼吸，可以起到迅速提神的作用。

13.往浴缸里加入2滴薄荷油和4滴玫瑰油，洗个放松的热水澡。

14.每天按时起床，即使在周末也是，这样你的身体会找到睡眠规律。

15.午睡时间短一点。午睡超过半个小时，起来反而会晕晕乎乎的。