匿名
未登录
登录
医学百科
搜索
查看“高血压”的源代码
来自医学百科
名字空间
页面
讨论
更多
更多
语言
页面选项
Read
查看源代码
历史
←
高血压
因为以下原因,您没有权限编辑本页:
您所请求的操作仅限于该用户组的用户使用:
用户
您可以查看和复制此页面的源代码。
==预防== ===一、合理膳食=== 1. 饮食对于高血压的重要性:民以食为天,合理的膳食可以使你不胖也不瘦,[[胆固醇]]不高也不低。 {{百科小图片|bkh3u.jpg|控制高血压要点}}2. 高血压患者的饮食宜忌: ①碳水化合物食品: 适宜的食品---米饭、粥、面、面类、[[葛粉]]、汤、芋类、软豆类。 应忌的食品---蕃薯(产生腹气的食物)、干豆类、味浓的饼干类。 ②蛋白质食品 适宜的食品---[[牛肉]]、猪瘦肉、白肉鱼、蛋、牛奶、奶制品(鲜奶油、[[酵母]]乳、冰淇淋、乳酪)、[[大豆]]制品([[豆腐]]、纳豆、黄豆粉、油豆腐)。 应忌的食物---脂肪多的食品(牛、猪的五花肉、排骨肉、鲸鱼、[[鲱鱼]]、金枪鱼等)、加工品(香肠)。 ③脂肪类食品 适宜的食品---[[植物油]]、少量奶油、沙拉酱。 应忌的食品---动物油、生猪油、熏肉、油浸[[沙丁鱼]]。 ④[[维生素]]、矿物质食品 适宜的食品---[[蔬菜]]类([[菠菜]]、白菜、[[胡萝卜]]、番茄、[[百合]]根、[[南瓜]]、[[茄子]]、[[黄瓜]])水果类([[苹果]]、桔子、梨、[[葡萄]]、[[西瓜]]) [[海藻]]类、菌类宜煮熟才吃。 应忌的食物---纤维硬的蔬菜([[牛蒡]]、[[竹笋]]、豆类)----!!!与下面的“高血压饮食宝典”冲突!!!!---- 刺激性强的蔬菜(香辛蔬菜、芒荽、[[芥菜]]、葱、芥菜)。 ⑤其他食物 适宜的食品---淡香茶、酵母乳饮料。 应忌的食物---香辛料([[辣椒]]、咖喱粉) 酒类饮料、盐浸食物(成菜类、成[[鱼子]])酱菜类、咖啡。 3. 高血压病人应注意的饮食习惯 ① 首先控制能量的摄入,提倡吃复合糖类、如[[淀粉]]、玉米、少吃[[葡萄糖]]、[[果糖]]及[[蔗糖]],这类糖属于单糖,易引起血脂升高。 ② 限制脂肪的摄入。烹调时,选用植物油,可多吃海鱼,海鱼含有[[不饱和脂肪酸]],能使胆固醇氧化,从而降低[[血浆]]胆固醇,还可延长[[血小板]]的凝聚,抑制[[血栓形成]],防止中风,还含有较多的[[亚油酸]],对增加[[微血管]]的弹性,防止血管破裂,防止高血压并发症有一定的作用。 ③ 适量摄入蛋白质。高血压病人每日蛋白质的量为每公斤体重1g为宜。每周吃2-3次鱼类蛋白质,可改善血管弹性和通透性,增加尿钠排出,从而降低血压。如高血压合并肾功能不全时,应限制蛋白质的摄入。 ④ 多吃含钾、钙丰富而含钠低的食品,如土豆、茄子、海带、莴笋。含钙高的食品:牛奶、酸牛奶、虾皮。少吃肉汤类,因为肉汤中含氮[[浸出物]]增加,能够促进体内[[尿酸]]增加,加重心、肝、肾脏的负担。 ⑤ 限制盐的摄入量:每日应逐渐减至6g以下,即普通啤酒盖去掉胶垫后,一平盖[[食盐]]约为6g。这量指的是食盐量包括烹调用盐及其他食物中所含钠折合成食盐的总量。适当的减少钠盐的摄入有助于降低血压,减少体内的钠水潴留。 ⑥ 多吃新鲜蔬菜,水果。每天吃新鲜蔬菜不少于8两,水果2至4两。 ⑦ 适当增加海产品摄入:如海带,[[紫菜]],海产鱼等。 4.果蔬 每天人体需要B族维生素、[[维生素C]],可以通过多吃新鲜蔬菜及水果来满足。有人提倡,每天吃1-2只苹果,有益于健康,水果还可补充钙,钾、铁、镁等。 5.[[补钙]] 有人让高血压患者每天服1克钙,8星期后发现血压下降。因此应多吃些富含钙的食品,如黄豆、葵花子、[[核桃]]、牛奶、花生、鱼虾、红枣、鲜雪里蕻、蒜苗、紫菜等。 6.补铁 研究发现,老年高血压患者血浆铁低于正常,因此多吃[[豌豆]]、[[木耳]]等富铁食物,不但可以降血压,还可预防老年人贫血。 ===二、适量运动=== 运动对高血压的重要性:有句话说:“年轻时,用健康换取金钱,年老时,用运动换取健康。”运动除了可以促进血液循环,降低胆固醇的生成外,并能增强肌肉、[[骨骼]]与[[关节僵硬]]的发生。运动能增加食欲,促进[[肠胃]][[蠕动]]、预防[[便秘]]、改善睡眠。有持续运动的习惯:最好是做到有氧运动,才会有帮助。有氧运动同减肥一样可以降低血压,如散步、慢跑、[[太极拳]]、骑自行车和游泳都是有氧运动。 === 1)进行运动的注意事项 === #勿过量或太强太累,要采取循序渐进的方式来增加活动量。 #注意周围环境气候:夏天:避免中午艳阳高照的时间;冬天:要注意保暖,防中风。 #穿着舒适吸汗的衣服:选棉质衣料,运动鞋等是必要的。 #选择安全场所:如公园、学校,勿在巷道、马路边。 #进行运动时,切勿[[空腹]],以免发生[[低血糖]],应在饭后2小时。 === 2)运动的禁忌 === #生病或不舒服时应停止运动。 #[[饥饿]]时或饭后一小时不宜做运动。 #运动中不可立即停止,要遵守运动程序的步骤。 #运动中有任何不适现象,应即停止。 ===三、戒烟限酒=== 吸烟会导致高血压。研究证明,吸一支烟后心率每分钟增加5-20次/分,收缩压增加10-25mmhg。这是为什么呢?因为烟叶内含有[[尼古丁]]([[烟碱]])会[[兴奋]]中枢神经和[[交感神经]],使心率加快,同时也促使[[肾上腺]]释放大量[[儿茶酚胺]],使小动脉收缩,导致血压升高。尼古丁还会刺激血管内的[[化学感受器]],反射性地引起血压升高。 长期大量吸烟还会促进大动脉粥样硬化,小动脉内膜逐渐增厚,使整个血管逐渐硬化。同时由于吸烟者血液中[[一氧化碳]]血红蛋白含量增多,从而降低了血液的含氧量,使动脉内膜缺氧,动脉壁内脂的含氧量增加,加速了动脉粥样硬化的形成。因此,无高血压的人戒烟可预防了高血压的发生,有高血压的人更应戒烟。 与吸烟相比,饮酒对身体的利弊就存在争议。不时出现各种报告,有的说饮少量酒有益,有的说有害,但可以肯定的一点是,大量饮酒肯定有害,高浓度的[[酒精]]会导致[[动脉硬化]],加重高血压。 ===四、心理平衡=== 高血压患者的心理表现是紧张、易怒、情绪不稳,这些又都是使血压升高的诱因。患者可通过改变自己的行为方式,培养对自然环境和社会的良好适应能力,避免情绪激动及过度紧张、焦虑,遇事要冷静、沉着;当有较大的精神压力时应设法释放,向朋友、亲人倾吐或鼓励参加轻松愉快的业余活动,将精神倾注于音乐或寄情于花卉之中,使自己生活在最佳境界中,从而维持稳定的血压。 ===自我管理=== #定期测量血压,1-2周应至少测量一次。 #治疗高血压应坚持“三心”,即信心、决心、恒心,只有这样做才能防止或推迟机体重要脏器受到损害。 #定时服用降压药,自己不随意减量或停药,可在医生指导下及现病情加予调整,防止血压反跳。 #条件允许,可自备血压计及学会自测血压。 #随服用适当的药物外,还要注意劳逸结合、注意饮食、适当运动、保持情绪稳定、睡眠充足。 #老年人降压不能操之过急,血压宜控制在140-159mmhg为宜,减少心脑血管并发症的发生。 #老年人及服用[[去甲肾上腺素能神经]]末梢阻断药的防止[[体位性低血压]]。 #不需要严格禁止性生活:注意以下几种情况,不宜进行性生活①事后不要立即进行房事②酒后应禁止性生活③若有[[头晕]],[[胸闷]]等不适应停止性生活,并及时就医。 ===五、按时就医=== ①服完药 ②血压升高或过低,血压波动大 ③出现眼花,头晕,[[恶心呕吐]],视物不清,偏瘫,失语,[[意识障碍]],[[呼吸困难]],肢体[[乏力]]等即到医院就医。如病情危重,请求救120[[急救中心]]。
返回至
高血压
。
导航
导航
最近更改
随机页面
Wiki工具
Wiki工具
特殊页面
页面工具
页面工具
用户页面工具
更多
链入页面
相关更改
页面信息
页面日志