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预防保健/更年期卫生
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{{Hierarchy header}} [[更年期]]无论开始早晚、历时多久,总可分成绝经前期、绝经期([[月经]]停止)和绝经后期(月经停止1年以后),并以[[卵巢]]功能的逐渐衰退至完全消失为标志。在该期间应从以下几方面加强自我保健: '''正确认识,稳定情绪''' 更年期的来临乃不可逆转的自然发展规律,应该泰然处之。不少妇女惴惴然想得太多,以致人未老而心先老。心老可怕,徒然自寻烦恼,尤其是性格内向的妇女,易于导致[[抑郁]]、颓丧、紧张[[焦虑]]、喜怒无常,不能如常生活,反而伤害自己,加速[[衰老]]。未退休的,坚守岗位,努力工作;已退休的,积极投入社会组织与活动,发挥余热。 '''调整饮食,增加活动''' 随着年龄的增长,[[基础代谢]]逐渐下降,热能需要减少,所以膳食必须合理调整。否则摄入热能过多,势必导致[[肥胖]]和[[高血脂]]而诱发[[冠心病]]。若以20~39岁的热能摄入为标准,则40~49岁应减少5%,50~59岁应减少10%。另外,碳水化合物应占每天总热量的55%~60%,以谷类为主,限制甜食;脂肪摄入应控制在30%以下,并以[[植物油]]为主,应有一定数量的瘦肉、鱼类和蛋类等动物蛋白,适当补充豆制品,多食新鲜[[蔬菜]]和瓜果。至于[[食盐]]应控制在每天5克以下。 运动不仅能增加热能消耗,促进机体[[代谢]]、增强体质,且能降低血[[胆固醇]]和[[甘油三脂]],提高[[血液]]中[[高密度脂蛋白]]的含量,从而增强机体防御[[动脉粥样硬化]]的能力。此外,还能刺激[[成骨细胞]],使[[骨组织]]增加,防止[[骨质疏松]]。更年期妇女平时要加强锻炼,但要量力而行,循序渐进。 '''注意卫生,定期检查''' 进入更年期后,[[阴道]]粘膜缺乏[[雌激素]]的刺激和支持,变得菲薄,[[上皮细胞]]内[[糖原]]量减少,阴道酸性降低,局部[[抵抗力]]削弱,易受[[致病菌]][[感染]],故需特别注意阴部清洁卫生。虽然月经失常是更年期间的必然现象,也要注意其他妇女病,特别是[[妇科]][[肿瘤]]的可能,因此,为防万一,应每隔3~6个月作一次[[妇科检查]]。倘若[[月经周期]]紊乱之外,经量增多或[[经期延长]],及时就诊,以免[[失血]]过多,导致[[贫血]]。 {{Hierarchy footer}} {{家庭医学百科·预防保健篇图书专题}}
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