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难入睡或易惊醒
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如果你总是感到晚上难以入睡,醒来次数多,白天没精神,那就该注意了。 ==难入睡或易惊醒的原因== 想得太多。当你为白天的工作绞尽脑汁或刚刚与人发生过争执,这一夜往往格外难以入睡。杜克大学医学中心[[失眠]]与[[睡眠]]研究项目考林博士认为:“人们在将睡未睡时,很难控制自己的想法,即便有时自认为还很清醒。”解决办法:起床,换个房间待会儿,不要开灯,这会使你的[[焦虑]]自然而然地消失。然后再回到床上继续睡觉。还有一个办法:睡前将你的[[烦恼]]和可能的解决办法写下来,就不会再焦虑了。 混乱的卧室。美国[[心理学]]会研究表明,乱糟糟的睡眠环境会带给人乱糟糟的情绪,床头堆积的文件、杂物,都会让人睡不着。解决办法:找个大箱子,把所有没有完成的表格、账本统统装进去。“当你清除了卧室里所有与睡眠无关的东西时,[[大脑]]便会自动开始将这个屋子和睡觉关联起来。”波士顿睡眠健康研究中心的[[医学博士]]劳伦斯说。 枕边人的鼾声。别不相信,有时人的鼾声能够高达90分贝,这相当于一个搅拌机。即便有时你能在枕边人的呼噜声中勉强入睡,也会被他“呼”和 “吸”之间某个陡然拉高的音阶惊醒,从而打搅了你的深度睡眠。解决办法:让你的伴侣试着侧睡,如果不能奏效,你可以戴上防噪音耳塞。 波动的[[荷尔蒙]]。对于女性来说,[[经期]]前后波动的[[雌激素]]和[[孕激素]]会破坏你的睡眠,[[更年期]]的女性也会遭遇类似的困扰,有时会因为[[潮热]]而醒来。解决办法:睡前洗个热水澡,或是吃一片非处方[[止痛药]],可以帮助你克服经期前的失眠。更年期女性要制定长期[[健身]]计划,同时午后不要喝[[咖啡]]。 细微的声源。对某些人来说,任何一点细微的声音都会让他们一夜无眠。来自邻居家的争吵、电视机发出的噪音、还有大街上的车声,都会影响睡眠质量。解决方法:底特律亨利福特[[医院]]罗斯教授认为,并不是这些声音本身让你难以入睡,而是这些噪音所带来的“有一搭没一搭”的干扰。最好的办法是,打开旁边房间的排风扇,让这种持续而微弱的噪音覆盖那些不规律噪音。 除以上5点外,干扰睡眠的因素还有:过度放松的周末、一个有光线干扰的卧室、睡前[[饥饿]]、与螨虫的“亲密接触”以及你的宠物。 ==难入睡或易惊醒的诊断== 长期的[[睡眠]]难以入睡,睡着一会就会惊醒,再睡也是一样反复惊醒,而且很[[烦躁]] ==难入睡或易惊醒的鉴别诊断== [[失眠]]通常指患者对[[睡眠]]时间和或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验,包括[[入睡困难]]、时常觉醒及(或)晨醒过早。可引起人的[[疲劳]]感、不安、[[全身不适]]、无精打采、反应迟缓、[[头痛]]、记忆力不集中等[[症状]],它的最大影响是精神方面的,严重一点会导致精神分裂。常见[[临床类型]]有:[[原发性]][[睡眠障碍]]、[[继发性]]睡眠障碍、假性失眠。 长期的睡眠难以入睡,睡着一会就会惊醒,再睡也是一样反复惊醒,而且很[[烦躁]] ==难入睡或易惊醒的治疗和预防方法== 一. 首先建立信心 对生活中偶尔遇到[[失眠]]经验,不必过份忧虑,相信自己的身体自然会调节适应。人的身心弹性甚大,本文中曾引述案例,连续200小时不睡者,仍能保持身心功能正常,一两夜失眠自不会造成任何困难。偶尔失眠之后,如不担心失眠的痛苦,到困倦时自然就会[[睡眠]]。失眠之后愈担心会再失眠的事,到夜晚就愈难入睡。 二.安排规律生活 避免失眠的最有效方法,是使生活起居规律化,养成定时入寝与定时起床的习惯,从而建立自己的[[生理]]时钟。有时因必要而晚睡,早晨仍然按时起床;遇有周末假期,避免多睡懒觉;睡眠不能贮储,睡多了无用。 三.保持适度运动 每天保持半小时至一小时的运动,藉以灵活身体各部器官。惟剧烈运动,睡眠前应尽是避免,有人想藉睡前剧烈运动,使身体疲倦而后易睡,是错误的。 四.睡前放松心情 睡前半小时内避免过份劳心或劳力的工作。即使明天要参加考试,也绝不带着思考中的难题上床。临睡前听听轻音乐,有助于睡眠。 五.设计安静卧房 尽量使卧房[[隔离]]噪音,而且养成关灯睡觉的习惯。 六.使睡床单纯化 养成睡床只供睡眠用的习惯;不在床上看书,不在床上打电话,不在床上看电视。因为在床上进行其他活动时,常常破坏了自己定时睡眠的习惯。 七.睡前饮食适度 睡前如有需要,可适度进食;牛奶、面包、饼干之类食物,有助于睡眠。过饱对睡眠不利;而[[咖啡]]、可乐、茶等带有刺激性的饮料,尤不利于睡眠。 八.饮酒不利睡眠 不少人对酒产生误解,误认饮酒有助于睡眠。固然,酒后容易入睡,但因酒所诱导的睡眠不易持久。[[酒气]]一消,容易清醒,醒后就很难入睡。而且酗酒者容易导致更严重的[[窒息]]性失眠。 九.适当服用[[安眠药]]物 可以适当安眠药物。[[副作用]]很小。 十.失败后的作法 如以上建议不能生效,建议你仍保持定时上床的习惯。如实在无法入睡,即起床做一些最不令人[[烦心]]的活动。此时不宜使身心[[过劳]]。如想用伏地挺身之类活动,企图使自己由[[疲惫]]而睡眠,效果将是适得其反。 十一,大多数失眠根源于我们有[[烦恼]],没有面对复杂生活的智慧 ==参看== *[[广泛性焦虑障碍]] *[[新生儿佝偻病]] *[[失眠]] *[[其它症状]] <seo title="难入睡或易惊醒,难入睡或易惊醒的治疗_难入睡或易惊醒的原因,难入睡或易惊醒怎么办_症状百科" metak="难入睡或易惊醒,难入睡或易惊醒治疗,难入睡或易惊醒原因,难入睡或易惊醒症状" metad="医学百科难入睡或易惊醒症状条目页面。介绍难入睡或易惊醒是怎么回事,难入睡或易惊醒的原因,难入睡或易惊醒怎么办,如何治疗等。如果你总是感到晚上难以入睡,醒来次数多,白天没精神,那就该注意了。..." /> [[分类:其它症状]]
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