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体重指数(BMI)是[[世界卫生组织]]([[WHO]])推荐的国际统一使用的[[肥胖]]分型标准,其缺点是不能反映局部体脂的分布。 BMI=体重(千克)/身高(米2),请看下表: BMI分类 WHO标准 亚洲标准 中国参考标准 相关[[疾病]]发病的危险性 [[肥胖前期]] 25.0~29.9 23~24.9 24~26.9 增加 ==肥胖前期的原因== 1、导致[[肥胖]]的原因:喝酒太多 一瓶啤酒产的热量相当于100克粮食产的热量,酒喝得多就等于多吃很多食物,多余的能量还会以脂肪的形式储存起来。酒是产牛[[高热]]量的饮料,1克[[酒精]]能产7千卡热量,仅次于脂肪产的热量,啤酒中的酒精度数虽然只有3%左右,但还有11%的含糖度数,而且喝啤酒的量要大得多。 2、导致肥胖的原因:多吃碳水化合物 含碳水化合物的食物有粮食、豆类、奶、水果、干果、[[蔬菜]]。以前生活水平低的时候副食差,一般人每顿饭吃主食四五两是很平常的,现在生活水平提高了,副食好了,主食还吃四五两就超量了。1克碳水化合物或1克[[蛋白质]]只产生4千卡热量,而1克脂肪能产9千卡热量,所以多吃一点脂肪等于多吃很多的碳水化合物或蛋白质。[[植物油]]比同等重量的肥肉所含的脂肪要多,因为肥肉中除了脂肪外还含有水分、蛋白质、[[纤维]]组织。有人说:"我不吃肥肉,只吃素油,可以避免肥胖。"实质上是一种误解,[[瓜子]]、花生、[[核桃]]、松子、[[榛子]]、夏果等这些硬果类食物的成分几乎一半是脂肪。 3、导致肥胖的原因:吃油太多 植物油和动物油都是脂肪,植物油是纯脂肪,肥肉的主要成分是脂肪,脂肪还存在于瘦肉、[[内脏]]、蛋、奶、豆制品、某些蔬菜里都有一定量的脂肪。脂肪是[[减肥]]的大忌,而为了防止发胖,就要少摄入脂肪含量高的食物。 4、导致肥胖的原因:零食和甜品 吃零食等于吃能量,有些零食的能量还很高,比如硬果类食物含油多,香蕉、[[开心果]]、腰果、薯片、膨化食品含[[淀粉]]多,糖果、干果、果脯、甜饮料含糖多,牛肉干、鱼片含蛋白质多,产生的能量消耗不了,就会以脂肪的形式储存起来。有些人喜欢吃零食,喝甜饮料,尤其是感到生活乏味或看电视时吃过多的零食。零食中碳水化合物、蛋白质、脂肪的成分几乎都有。 5、导致肥胖的原因:过量蛋白质 含蛋白质的食物多为肉类、蛋类、奶类、黄豆类、粮食,蔬菜和水果也有少量的蛋白质。含蛋白质丰富的食物(肉、蛋、奶、黄豆)都含高脂肪,这些食物吃多了脂肪也会随着吃多了。蛋白质也是一种产能量的物质,如果吃多了,食人的能量超过了人体需要量,储存起来的还是脂肪。 ==肥胖前期的诊断== [[肥胖前期]]的四个预兆 有不少[[肥胖]]者,自己是怎么胖起来的,到最终也感到莫名其妙。其实,肥胖开始前是有预兆的,只要稍加留意就不难发现。一旦发现有了这些肥胖的警报后,如果能迅速地采取相应的措施,相信肥胖是可以预防的,专家们总结出肥胖的一些预兆,可能对大部分人是有用的。 一是[[嗜睡]]。原来的作息时间比较有规律,但不知什么原因,近来特别好睡,其实[[睡眠]]时间并不缺乏。 二是贪吃,近来食欲大开,上一顿刚用完,却又感到[[饥饿]]了,特别是到了晚上,如果没有夜宵,总觉得有一件事没办完似的。 三是怕动,原来比较喜欢运动,但是近来特别怕动,哪怕上一层楼也要乘电梯,哪怕只有一站路的车程也要搭公车,至于那些运动量大的体育锻练,如打球、跑步、早已提不起兴趣,整天呆在屋子里耗着。 四是[[疲劳]],体质虚弱,稍一活动就会大汗淋漓,气喘吁吁,而且体力的恢复较慢。 以上四条肥胖预警信号,每一条都与肥胖密切相关,因而应引起密切的关注,这样才能避免患上[[肥胖症]]。 ==肥胖前期的鉴别诊断== [[肥胖前期]]的鉴别诊断: [[肌肉肥大]]:周身肌肉肥大,[[大鱼际]]、[[股四头肌]]、[[腓肠肌]]等均可引起叩击性肌[[强直]]。肌强直性[[肌病]](myotonicmyopathies)系指受累[[骨骼肌]]肉在收缩后不易放松,连续收缩后减轻或消失,寒冷能使[[症状]]加重为特征的一组[[肌肉]][[疾病]]。包括[[强直性肌营养不良]]症、[[先天性肌强直]]和[[副肌]]强直症等。 肥胖前期的四个预兆 有不少[[肥胖]]者,自己是怎么胖起来的,到最终也感到莫名其妙。其实,肥胖开始前是有预兆的,只要稍加留意就不难发现。一旦发现有了这些肥胖的警报后,如果能迅速地采取相应的措施,相信肥胖是可以预防的,专家们总结出肥胖的一些预兆,可能对大部分人是有用的。 一是[[嗜睡]]。原来的作息时间比较有规律,但不知什么原因,近来特别好睡,其实[[睡眠]]时间并不缺乏。 二是贪吃,近来食欲大开,上一顿刚用完,却又感到[[饥饿]]了,特别是到了晚上,如果没有夜宵,总觉得有一件事没办完似的。 三是怕动,原来比较喜欢运动,但是近来特别怕动,哪怕上一层楼也要乘电梯,哪怕只有一站路的车程也要搭公车,至于那些运动量大的体育锻练,如打球、跑步、早已提不起兴趣,整天呆在屋子里耗着。 四是[[疲劳]],体质虚弱,稍一活动就会大汗淋漓,气喘吁吁,而且体力的恢复较慢。 以上四条肥胖预警信号,每一条都与肥胖密切相关,因而应引起密切的关注,这样才能避免患上[[肥胖症]]。 ==肥胖前期的治疗和预防方法== 1.摄人衡膳食:孩子应吃各种各样食物包括粮食、禽、瘦肉、鱼、蛋等动物蛋[[白质]],各种[[蔬菜]]、水果和奶制品,食物的种类要多,各种食物之间也要有一定比例。不要让孩子吃过多的饮料、零食、甜食、油炸食品等。三餐之间也要平衡,有的孩子早餐吃得很少或不吃,中餐吃得特别多和吃得快,晚餐又是很丰盛,这样很容易引起[[肥胖]]。 2.增加活动量:活动消耗所需的热能是能量平衡中最大的变量,一个活动量大的孩子消耗的能量是一个安静不动孩子的2~3倍,因此好动的孩子不易肥胖。应养成孩子喜欢户外活动的习惯,多跑、跳绳、玩各种球类活动,帮助父母做力所能及的家务,不应长期坐着看电视,玩电脑,尤其在寒、暑假仍要保证每天户外运动时间,进行体育锻炼,不要睡懒觉,不要躺在床上看电视、喝饮料、吃零食。 3.培养良好的饮食习惯:良好的饮食习惯是预防肥胖的关键,训练孩子多吃蔬菜、水果、喝开白水,少吃肥肉、鸡皮、油炸、油煎食品、饮料和膨化食品,进食定时定量,不[[暴饮暴食]],吃饭要多[[咀嚼]],进食速度不要太快,少吃快餐。对有肥胖家族史的孩子要重点预防,改变生活方式,多运动,改变烹调方式,多用清蒸、炖、焖煮和凉拌的方式,少吃油炸食物。父母要和孩子一起参与,才能使孩子养成好习惯。孩子要定期去儿保[[门诊]]测量身高、体重,发现孩子[[体重增加]]过快时,应马上采取以上各种措施,以防肥胖发生。 ==参看== *[[痛性肥胖病]] *[[老年人肥胖症]] *[[小儿肥胖通气不良综合征]] *[[小儿肥胖症]] *[[肥胖症]] *[[单纯性肥胖]] *[[小儿肥胖]] *[[全身症状]] <seo title="肥胖前期,肥胖前期的治疗_肥胖前期的原因,肥胖前期怎么办_症状百科" metak="肥胖前期,肥胖前期治疗,肥胖前期原因,肥胖前期症状" metad="医学百科肥胖前期症状条目页面。介绍肥胖前期是怎么回事,肥胖前期的原因,肥胖前期怎么办,如何治疗等。体重指数(BMI)是世界卫生组织(WHO)推荐的国际统一使用的肥胖分型标准,其缺点是不能反映..." /> [[分类:全身症状]]
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