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减肥技巧/如何选择减肥方法
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{{Hierarchy header}} 怎样才能预防[[肥胖]],肥胖后又如何[[减肥]],选择哪些减肥方法好,是所有肥胖者想要了解的问题。 ==一、如何预防肥胖== 适当控制饮食和进行体力运动是防治肥胖的最有效方法。 (一)节制饮食 预防发胖和减肥必须以节食为主,肥胖与饮食有密切关系。不论肥胖轻重都要做到“三低”,即饮食低脂肪、低糖和低盐。和多吃水果和高纤维素的[[蔬菜]]。要改掉临睡前吃点心及饭后立即睡觉的习惯。孕妇也应忌食量过多及营养过剩。不要认为孩子越胖越好越健康,要知道[[新生儿]]肥胖可能延伸至成人肥胖,并且可能带来[[成年期]]常见[[疾病]],危害健康。妇女产后尤其在“做月子”里,由于食欲好,消化吸收强,造成营养过剩,很快发胖。所以要避免产后肥胖,也需合理膳食。儿童年幼不懂事,贪吃零食,再加上大人溺爱子女,怕营养不够,尽吃些高糖、高脂肪的饮食而发胖,因此少年儿童也必须合理饮食。为避免发胖还要不饮酒和少吃[[咖啡]]之类的饮料(详见第三章)。 (二)坚持体育运动 平时要加强体育锻炼,多运动,以增加热量的消耗,并与节制饮食相配合是防治肥胖的最好方法。 一个体重正常的人,应每天通过一定量的体力活动,把摄入的热量全部消耗,做到收支平衡,才能防止发胖。而对一个肥胖者来说,每天消耗的热量要超过摄入的热量,做到入不敷出,才能减轻体重,达到减肥的目的。 ==二、如何选择减肥方法== (一)减肥治疗要采取综合的方法 减肥和治疗其他疾病一样,不能只选用一种方法,要多种方法同时并进。至少两种或两种以上方能收到良好的效果。不论肥胖程度轻重,节制饮食和进行体力运动是防治肥胖最基本的两种方法。如果再根据个人具体情况加上其他[[疗法]],如[[气功]]或药物治疗就更能收到显着的减肥效果,起到锦上添花的作用。 (二)要正确选用各种减肥疗法 无论肥胖轻重,最基本的、首选的方法是节制饮食和体力运动(包括气功)。 1、一般的或轻度的[[单纯性肥胖]],只要适当地节制饮食及坚持体育锻炼,必要时可根据个人的习惯、爱好加以选用其他方法,就可以收到较理想的减肥效果。 2、中度以上肥胖,不仅要严格控制饮食、加强体育运动,特别是年纪大、体质差、运动量不大的肥胖者,还应加用中、[[西药]]物及针刺等疗法方能收到一定的效果。药物减肥可能有[[副作用]],要严格掌握。 3、中老年肥胖者,特别是有些女性,身体某些部位如[[腹部]]、臀部和[[大腿]]上部突出肥胖,不仅影响体形美而且功能也受到影响,行动也不方便。除选用饮食和体育疗法外,还可考虑采用局部外用药或者采用[[外科手术]]治疗(详见第八、十章)。 4、[[继发性肥胖]]要请专科医生诊治。主要治疗[[原发性疾病]]。 不管采用哪些方法减肥,最好都要在专业医生指导下进行。 [[分类:减肥新法与技巧正文]] [[分类:图书正文]] {{Hierarchy footer}}
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