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中医养生/失眠的预防
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{{Hierarchy header}} [[失眠]],[[中医]]称为“[[不寐]]”,是指睡眠时间不足或质量差。其表现有:夜晚难于入眠,白天精神不振,工作和学习效率低。失眠可分为偶然性失眠与习惯性失眠。偶然失眠不能算作[[疾病]],它是由偶然因素引起的。长期、反复的失眠称习惯性失眠,又分为[[继发性]]和[[原发性]]两种。习惯性失眠就是病态了。 '''一、失眠的分型''' 失眠有多种分类方法,按现代最常见的失眠分类法可分为三种类型。 (一)起始失眠 又称入睡困难型失眠。特点为夜晚精力充沛,思维奔逸,上床后辗转难眠,毫无困意,直至后半夜才因极度[[疲劳]]而勉强入睡。这种类型人占失眠么大多数,通常是“猫头膺型人”,以青壮年多见。 (二)间断失眠 又称熟睡困难型失眠。特点为睡眠程度不深,夜间常被惊醒,醒后久久无法再眠。这种类型人通常更为[[焦虑]]痛苦。常见于体弱有[[慢性病]]及个性特殊的人。 (三)终点失眠 又称睡眠早醒型失眠。特点是早早醒来,后半夜一醒即再难入睡。白天精神状态差,常常打盹,至下午精神才好转,常见于[[动脉硬化]]病人及年迈的老人。 由于各人睡眠规律与类型的不同,因此诊断失眠还应参照睡眠质量标准。有的老年人素来醒得很早,醒后十分精神,白无不觉疲劳,尽管少眠不属失眠范围。 '''二、失眠的原因''' 中医认为失眠的基本[[病机]]是“[[脏腑]]不和,[[阴阳]]失交”。具体分析起来原因很多,约有以下四类: (一)起居失常 生活不规律,劳逸失度,工作任务紧时就长期开夜车,造成晨昏颠倒破坏了睡眠——觉醒节律,使[[自主神经系统]]紊乱是造成失眠常见的原因。 (二)心理因素 中医称此类因素为情志过极,白天过度紧张或整日忧心忡忡,恼怒、恐惧、[[抑郁]]都能造成大脑皮层兴奋抑制失常,以致夜晚失眠。临睡前大怒大喜或激动悲伤亦可造成[[大脑]][[局部兴奋]]灶强烈而持久的兴奋,引起失眠。因心理因素导致失眠者,亦占相当部分。 (三)身体因素 来自身体内部的[[生理]]、[[病理]]刺激,会影响正常的睡眠,如过饥、过饱、大渴大饮、腑实[[便秘]]、疼痛、搔痒、[[呼吸]]障碍等。 (四)环境因素 不良的卧室环境,也能引起失眠,如噪音、空气污染、蚊蝇骚扰、强光刺激、大寒大暑以及地域时差的变化等。 '''三、失眠的预防''' 防治失眠,自古至今方法很多,可概括为病因防治、心理防治、体育防治、食物防治、药物防治、[[气功]]防治、[[针灸]][[按摩]]几方面,概括介绍如下: (一)病因防治 对于身体因素、起居失常、环境因素等造成的失眠,宜采用病因[[疗法]],即消除失眠诱因。对身患各种疾病从而影响[[安眠]]的病人,应当首先治疗原发病,再纠正继发性失眠。 (二)心理防治 平素宜加强精神修养,遇事乐观超脱,不过分追求能力以外的名利,是避免情志过极造成失眠的良方。青年人则应学会贺驭自己情感,放松思想;老年人则要学会培养对生活的浓厚兴趣,每天对生活内容作出紧凑的安排,防止白天萎靡不振。[[心理治疗]]常用的方法有自我暗示法。即上床前放松精神,建立自信心,并对自己说:“今晚我一定能睡着”。躺好后默念:“我头沉了,我疲劳了;我肩沉了,我很累了;我臂沉了,工作完成了;我腿沉了,我要睡了”。长期进行这朴的自我训练,可以形成良好条件反射,乃至上床就着。 (三)体育防治 《[[老老恒言]]》中说:“盖行则身劳,劳则思息,动极而反于静,亦有其理”。体育锻炼不仅改善体质,加强[[心肺功能]],使大脑得到更多新鲜[[血液]],而且有助于增强交感——[[副交感神经]]的功能稳定性,对防治失眠有良好作用。一般在睡前2小时左右可选择一些适宜项目进行锻炼,以身体[[发热]]微汗出为度。 (四)药物防治 [[安眠药]]治疗失眠应用面最广,但一般说,不到不得已时不宜使用,或尽量少用。安眠药一经服用往往产生依赖性、[[成瘾性]],对肝、脑以及[[造血系统]]还有不良作用,易发生[[药物中毒]]反应,安眠药还打乱了睡眠周期节律,影响脑力恢复。所以安眠药偶尔服、短期用较好,对于中老年人以及失眠不严重的人宜选中成药为佳。 (五)食物防治 失眠者可适当服用一些有益睡眠的食物,如[[蜂蜜]]、[[桂圆]]、牛奶、[[大枣]]、[[木耳]]等,还可配合药膳保健。药膳种类很多,可根据人的体质和[[症状]][[辨证]]选膳。常用药膳有:[[茯苓]]饼、[[银耳]]羹、[[百合]]粥、[[莲子]]粥、山药牛奶羹、黄酒[[核桃]]泥、[[芝麻]]糖、土豆蜜膏等。此外,玫瑰烤[[羊心]]、猪[[脊骨]]汤效果亦好。 (六)气功[[按摩法]] 失眠者可于睡前摆卧功姿势,然后行[[放松功]]。调节呼吸,全身放松,排除杂念,可帮助入静安眠。失眠者亦可躺在床上进行[[穴位]]按摩,如按揉双侧[[内关穴]]、[[神门穴]]、[[足三里穴]]及[[三阴交穴]],左右交替揉搓[[涌泉穴]]等都有助于催眠。在气功按摩过程中要尽量作到心平气和,思想放松,如此效果才好。 {{Hierarchy footer}} {{中医养生学图书专题}}
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