匿名
未登录
创建账户
登录
医学百科
搜索
查看“膝盖扭伤”的源代码
来自医学百科
名字空间
页面
讨论
更多
更多
语言
页面选项
Read
查看源代码
历史
←
膝盖扭伤
因为以下原因,您没有权限编辑本页:
您所请求的操作仅限于该用户组的用户使用:
用户
您可以查看和复制此页面的源代码。
[[膝盖扭伤]](sprain)是指四肢关节或躯体部的软组织(如[[肌肉]]、[[肌腱]]、[[韧带]]、[[血管]]等)损伤,而无[[骨折]]、[[脱臼]]、皮肉破损等情况。临床主要表现为损伤部位[[疼痛]][[肿胀]]和[[关节]]活动受限,多发于腰、踝、膝、肩、腕、肘、髋等部位。 ==膝盖扭伤的原因== [[膝盖扭伤]]多由剧烈运动或负重持重时姿势不当,或不慎[[跌仆]]、牵拉和过度扭转等原因,引起某一部位的皮肉[[筋脉]]受损,以致[[经络]]不通,[[经气]]运行受阻,[[瘀血]]壅滞局部而成。 ==膝盖扭伤的诊断== 主症 [[扭伤]]部位[[疼痛]],[[关节]]活动不利或不能,继则出现[[肿胀]],伤处[[肌肤]]发红或青紫。 [[膝盖扭伤]]多见皮色发红,多为皮肉受伤,青色多为筋伤,紫色多为[[瘀血]]留滞;新伤疼痛肿胀,活动不利者,为气血阻滞;若[[陈伤]]每遇天气变化而反复发作者,为[[寒湿]]侵袭,瘀血阻络。此外,更宜根据扭伤部位的[[经络]]所在,辨清扭伤属于何经。如[[急性腰扭伤]],[[脊椎]]正中扭伤为伤在[[督脉]],一侧或两侧[[腰部扭伤]]为伤在[[足太阳]]经。 ==膝盖扭伤的鉴别诊断== [[膝盖扭伤]]的鉴别诊断: [[膝盖撞伤]]:膝盖撞伤是[[软组织损伤]]的一种,软组织损伤是指各种急性[[外伤]]或慢性劳损以及自己[[疾病]][[病理]]等原因造成人体的[[皮肤]]、皮下浅[[深筋膜]]、[[肌肉]]、[[肌腱]]、[[腱鞘]]、[[韧带]]、[[关节囊]]、[[滑膜囊]]、[[椎间盘]]、[[周围神经]][[血管]]等组织的[[病理损害]],称为软组织损伤。 主症 [[扭伤]]部位[[疼痛]],[[关节]]活动不利或不能,继则出现[[肿胀]],伤处[[肌肤]]发红或青紫。 膝盖扭伤多见皮色发红,多为皮肉受伤,青色多为筋伤,紫色多为[[瘀血]]留滞;新伤疼痛肿胀,活动不利者,为气血阻滞;若[[陈伤]]每遇天气变化而反复发作者,为[[寒湿]]侵袭,瘀血阻络。此外,更宜根据扭伤部位的[[经络]]所在,辨清扭伤属于何经。如[[急性腰扭伤]],[[脊椎]]正中扭伤为伤在[[督脉]],一侧或两侧[[腰部扭伤]]为伤在[[足太阳]]经。 ==膝盖扭伤的治疗和预防方法== I.膝盖的保护锻炼 1.[[髂]]胫带伸展运动 平时的锻炼也可以帮助我们强健腿部[[肌肉]],增强膝部的韧性,让你在徒步时步履轻松.侧身站在离桌子2或3英尺的地方,两腿交*,外侧腿在前,内侧腿在后.单手扶桌案,身体向桌边倾斜,感觉外侧臀部下降,内侧腿的外侧髂胫带被拉伸.这个动作可以作为徒步或其他运动前、中间休息、运动后的伸展恢复体. 2.股内侧斜肌(VMO)伸展运动 这个动作是为了专门锻炼四头肌中那块泪滴形的肌肉(重要的肌肉)——股内侧斜肌(VMO).这块肌肉对膝部的稳定起着至关重要的作用.单纯的徒步不足以有效地锻炼股内侧斜肌的力量,所以,我们需要专门的股内侧斜肌锻炼,尤其是女性,因为通常她们的四头肌不如男性的强健.研究者们认为,女性徒步者中前交*[[韧带]]撕裂的机率比男性高8倍,这种相对的孱弱是一个很重要的原因.大多数[[健身]]机械都可以辅助这项锻炼.先用双腿抬升,选择合适的重量,然后再开始用单腿交替抬升.注意,必须是单腿交替,如果用的是两条腿,那么得到锻炼是四头肌的另外一个部位.刚开始不适宜重量太大,等你适应之后,再慢慢加大重量.3.后弓步运动自然站立,双脚分开,与臀部同宽.右脚向后迈出,脚跟不要着地.双腿向下弯曲,直至左腿[[大腿]]与地面平行,右腿大腿与地面垂直.保持姿势片刻.臀肌发力,收右腿,回到初始状态.然后换左腿重复动作.注意,收腿时尽量保持身体稳定.开始时,这个动作每次重复10次,待力量增强后,逐渐增加重复次数. 损伤发生后的恢复注意事项:有些人往往在[[膝关节损伤]]以后,放弃了体育运动,其实得不偿失.运动医学专家研究发现,从长远的效果看,不锻炼的人[[肌肉萎缩]]和[[关节]][[退化]]的速度更快,锻炼则能有效减缓[[萎缩]]和退化速度.进行膝盖耐力锻炼的原则是,要在最大程度减小关节负荷的情况下,加强肌肉和[[骨质]]的锻炼. 4.直腿抬高 一种简单易行的锻炼方法:平躺在床上,把腿伸起,让大腿上的肌肉收紧、绷直,与床成45度夹角,每次维持1秒钟,再慢慢地放下,如此重复50次持续练习,对加强[[膝关节]]的抗负荷能力很有帮助. 5. 贴墙蹲起 是另一种有效保护膝关节的方法.背靠墙而立,脚后跟离墙1只脚的距离,在两膝盖间放置一只球(可以是篮球、足球),夹紧球,身体沿墙壁缓慢下蹲,直到膝盖与[[小腿]]成90度直角,默数三秒,再慢慢直起身体.因为[[背部]]贴墙,支撑了一部分体重,膝盖受力相对比较少,因此较安全.坚持每星期运动2至3次,每次重复15次 6.跳绳对膝盖的冲击力量只有跑步的1/7 至1/2,而且只要你能掌握跳绳的技巧,用脚底的前端着地,就能降低对身体的冲击,这样膝部既得到了锻炼又保证了安全. 7.坚持[[按摩]]或拍打膝部可加速膝部的[[血液循环]],但力度要适当. 8. [[螃蟹]]跑步法 个人总结的跑步方式,侧过来跑步,两种侧跑交替.正面跑步一段距离左转身360继续跑,然后右转身360度,以上动作交替进行,有助于加强膝盖和脚踝的肌肉和韧带. 9.[[推拿]][[按摩法]] (1)患者取坐位,自患侧大腿至膝关节,拿捏数次,先使肌肉放松,然后在痛处用揉按手法,由轻渐重,最后再取轻手法,徐徐按摩3~5分钟,直至关节内没有[[发热]]感为止. (2)点按患肢的[[血海]]、[[阳陵泉]]、[[阴陵泉]]、[[委中]]、[[委阳]]、[[合阳]]、[[承筋]]、[[承山]]等[[穴位]]. 3.术者一手握着患膝正中,[[手指]]分别握住膝关节内外侧间隙处,另一手握住踝部徐徐拉直患肢. 4.将患肢屈曲,尽量使足跟接近臀部,随即伸直反复3~5次 经上述手法推拿按摩之后,可缓解肌肉痉挛,加强局部血液循环,具有[[消肿]]止痛,解除[[肌腱粘连]]和肌肉萎缩之功效. [[II]].一些运动的注意事项 [首先记得平时要[[补钙]]] 1.训练前热身活动一定要充分,不要直接上大运动量,损伤的发生最常见于[[疲劳]]或精力不足的时候. 2.跑步时注意跑步姿势,不要只用某只脚的一侧着地; 3.注意运用大腿的肌肉群,避免膝盖受到来自脚下的直接冲击; 4.出现膝盖不适[[症状]]时,适当减小运动量和运动频率,避免进行剧烈的跑、跳和[[负重运动]]; 5.平时注意膝部保暖,特别在夏天,不要贪凉; 6.运动后对腿部肌肉[[热敷]]; 7.负重拉练时,特别是下坡时,避免膝盖受到冲击; 8.肌肉的发达可在一定情况下缓解膝盖所承受的压力,可以让膝盖的损伤降低到最小.平时做腿部肌肉锻炼,尽量减少对膝盖的承受力.有意识地加强对[[股四头肌]](大腿前部)和十字韧带的锻炼,增强股四头肌内侧及[[大腿肌]]肉力量(比方说负重深蹲),结合采用肌肉伸展拉长,步行,马步或贴墙练习等方法,为[[髌骨]]在[[股骨]]端糟内平稳运动铺好道路.这次去玉珠我就觉得比较轻松了. 9.登山前要用双手手指揉搓膝盖下边缘,促进润滑夜对膝盖的保护; 10. 伸展拉长的腿筋及髌股关节,有利减少膝损伤的机会. 11、因人而异:要达到训练的目的,并不是绝对的负重越大、行程越苦就效果越好.理论上,关于平时负重训练有负重量不超过个人体重1/3的说法,但也要根据个人的状况予以调整,最好找到合适自身的重量. 12 、循序渐进:避免突然的加大负荷,人体的自适应机制是逐步完成的,切忌头几次就达到满负荷.建议把爬山当回事的人,还是多注重注重脚下,在不去爬山的日子里,多运动锻炼.抛开作为训练的负重拉练,许多强人都体会过那种极端[[疲惫]]时的某种快乐.而且还容易上瘾. ==参看== *[[先天性膝关节脱位]] *[[膝外侧韧带损伤]] *[[膝关节内侧副韧带断裂]] *[[膝关节脱位]] *[[膝关节创伤性滑膜炎]] *[[膝关节侧副韧带损伤]] *[[膝关节结核]] *[[膝关节半月板损伤]] *[[下肢症状]] <seo title="膝盖扭伤,膝盖扭伤的治疗_膝盖扭伤的原因,膝盖扭伤怎么办_症状百科" metak="膝盖扭伤,膝盖扭伤治疗,膝盖扭伤原因,膝盖扭伤症状" metad="医学百科膝盖扭伤症状条目页面。介绍膝盖扭伤是怎么回事,膝盖扭伤的原因,膝盖扭伤怎么办,如何治疗等。膝盖扭伤(sprain)是指四肢关节或躯体部的软组织(如肌肉、肌腱、韧带、血管等)损伤,而无..." /> [[分类:下肢症状]]
返回至
膝盖扭伤
。
导航
导航
最近更改
随机页面
Wiki工具
Wiki工具
特殊页面
页面工具
页面工具
用户页面工具
更多
链入页面
相关更改
页面信息
页面日志