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老年病防治/退步走法
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{{Hierarchy header}} '''1.操练方法''' (1)立正、挺胸、抬头、两目向前平视,双手叉腰,[[拇指]]向后按[[腰部]]的“[[肾俞]]”[[穴位]],其余四指向前。 (2)退步走时,左脚开始,左[[大腿]]尽量向后抬,然后向后迈出,身体重心后移,以左前脚掌着地,随后全脚着地,这时,将重心移至左脚,再换右脚。 (3)按左脚后退法进行右脚后退,左右交叉进行。 '''2.操练注意事项''' (1)选择场地平坦,周围无障碍物的草坪上进行。 (2)患有[[肿瘤]]、[[结核]]的病人不宜采用此法锻炼。 (3)一般老人每天1~2次,每次~25分钟,如身体虚弱者,可相应减少时间。 '''3.[[适应症]]''' 退步走运动可使腰背部[[肌肉]]有规律地收缩和松驰,有利于腰部[[血液循环]]的改善,提高腰部组织的新陈代谢,适应于老年姿势性驼背、腰脊[[劳损]]等症,对[[脊柱]][[关节]]及四肢关节均有益处。 {{Hierarchy footer}} {{老年百病防治图书专题}}
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