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'''1．操练方法'''

（1）翻掌提足：两腿立，与肩等宽，两手掌从腿根部上托，同时足跟提起，两手掌托到下颌，顿时翻掌下压至腿根部，足跟轻轻落地。

（2）升降膈肌：两腿站立同肩宽，两手放置下颌处，足跟提起，吸气时膈肌提升，[[呼气]]时膈肌下降。

（3）开阔心胸：自然站立，先将左腿迈出，呈弓步，左腿后蹬，两臂分开，前后弹展两下，再将左腿收回，左右轮转交替进行。

（4）伸手勾肩：双腿站立与肩同宽，两臂向外，[[手掌]]平伸，然后两小臂尽量弯曲，手尖勾到颈根。

（5）弓步推手：自然站立，左腿先迈出呈弓步，两手从腿根部推送出，然后两手呈虚拳回收，反复进行。

（6）扶腰上望：两腿站立同肩宽，双手扶腰挺胸上望，然后再扭头左看右看。

（7）托头转体：两腿站立同肩宽，两手托[[头部]][[枕骨]]，配合好[[呼吸]]，左右轻轻转体。

（8）两臂平伸：两腿站立同肩宽，双臂平伸，回收屈臂，双手掌按压置腿根部，做以先吸后呼收势动作。

'''2．操练注意事项'''

（1）[[大脑]]入静，全身[[肌肉]]放松，随时调整呼吸。

（2）动作缓慢柔和，轻松自然，不可用力。

'''3．[[适应症]]'''

此操以静为主，动静相兼，长期坚持不但可以改善肺的呼吸功能，而且对[[血液循环]]、[[消化]]、[[神经]]等系统都有良好的作用，尤其对老年性[[慢性支气管炎]]有效。
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