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气功外气疗法/静功
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{{Hierarchy header}} ==三调的运用== (一)姿势:坐式、站式、卧式都可以作为练气的功式。从中选择适合于自己的姿势,如站桩式,或平坐式,或盘坐式,作为主要练[[静功]]的姿势,其他姿式作为辅助姿势,有机会就顺势进行锻炼。 (二)[[呼吸]]:练气以逆[[腹式呼吸]]为主。开始从自然呼吸、顺腹式呼吸练起,等呼吸练顺了以后就可以过度到逆腹式呼吸。[[呼吸锻炼]]的要求是深、长、匀、细。从有意识的锻炼到“莫忘莫助”。 (三)意念:静功练气的意念,主要采用意守下[[丹田]]的方法,即“凝神[[气穴]]”,使丹田之气充实,周天开通,然后根据练气要求,有意识的在体内[[导气]]运行。 ==静功的练法== (一)摆好姿势,全身放松,排除杂念。首先意想自己身体内之[[浊气]],随[[呼气]]从全身毛孔、口、鼻排出,共3口。再叩齿36通,搅[[舌咽]]津3口,意想天地之[[清气]]随咽津而下至丹田,充养全身。 (二)调匀呼吸,排除杂念,意守下丹田,塞兑返听下丹田,两目微闭内视下丹田。要求自然,活泼,勿忘勿助,不可闭息或死守。 (三)练养相兼。有条件者最好培养子、午时练静功的习惯,其他时间以养气为主。当然,一次练功中,也要注意练与养相结合。如练功中,运用逆腹式呼吸,意守下丹田,已达到入静状态,身体轻松,呼吸柔绵匀细。 (四)气生丹田,周天运转。经过一段时间的锻炼,丹田气足,便觉丹田有气的压迫感、[[温热]]感或气团移动感等异常而舒适的感觉。锻炼日久丹田气感越来越足。在练功静定的时候,丹田[[发热]],并觉一股暖流从丹田向尾闾骨处冲击(有时[[会阴穴]]先跳动,有种周身软绵舒适的感觉)。此时要以真意领气,使其沿[[督脉]]向[[夹脊]]关、[[玉枕]]关运行,再至[[百会]],后经[[任脉]],下至丹田。其原则是:气不动我意守之,气将动我意先动。此时用意念配合呼吸使[[真气]]在任督两脉循经运行。吸气使气顺督脉升入上丹田;呼气使气下归丹田,为一小周天。久而久之,丹田气生,意不外驰,自然循任督两脉周天运行,此时已不用着力于呼吸、意念的导引,周天自然转动。 (五)一次功夫练毕要认真收功,将意念慢慢移开意守之部位,引气归于下丹田,周身放松,慢慢睁开眼睛,行自我[[按摩]]导引之功。自我按摩导引的方法是:搓手、浴面、疏发。再引行十二经,方法:[[上肢]][[三阴]]经从胸搓至手,[[三阳]]经从手搓至肩、头侧、下胸腹;[[下肢]]三阳经,从腰臀搓至足;三阴经从足搓至腹。各搓摩导引7次,然后自由活动一下就可以了。 ==参看== *[[静功]] {{Hierarchy footer}} {{气功外气疗法图书专题}}
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