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中医养生/脑力劳动者的保健
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{{Hierarchy header}} 脑力劳动者是使用人体最精密的仪器[[大脑]]进行精神思维活动以工作的,大脑长期处于紧张状态,可致[[脑血管]]紧张度增加,脑供血常不足,而产生[[头晕]][[头痛]],又往往经常昼夜伏案,久而久之,则易产生[[神经衰弱]]症候群,脑力劳动者长期承受单一姿势的静力性劳动,使[[肌肉]]处于持续紧张的状态,易致气血凝滞,可诱发多种[[疾病]]。因此,脑力劳动者的保健原则应是健脑强骨,动静结合,协调身心。 '''一、工作保健法''' (一)科学用脑 勤劳工作,积极创造,可以刺激脑[[细胞]]再生,恢复大脑活力,是延缓人体[[衰老]]的有效方法。但大脑不宜过度使用,一般说来,连续工作时间不应超过2小时。在眼睛感到[[疲乏]]时宜停下来团目默想,然后眺望远景,作[[深呼吸]]数十次。连续用脑时,还应注意更换工作内容,如高度[[抽象思维]]之后,可替换读外语、听录音、看图象,以利左右脑活动的平衡。有节奏地工作和学习,不仅有助于保护大脑,保持饱满的精神状态;而且还可以提高记忆力,收到事半功倍的效果。 (二)改善工作环境 脑力劳动要求有良好的工作环境。首先须具备流通的新鲜空气。充足的氧气可使大脑持续兴奋的时间延长,增强判断力。据测定,1g脑组织耗氧量相当于200g肌肉的耗氧量;脑占全身体重的1/50,而耗氧量要占总量的1/5。其次是良好的采光。明暗适中的自然光不仅有助于注意力集中,并且阳光中[[紫外线]]还可帮助恢复身体[[疲劳]]。而强光和弱光则会对[[视力]]产生损害,破坏大脑兴奋抑制过程,降低工作效率。办公室或工作间还应保持安静。实验表明,当噪音小于10dB时,大脑可以正常工作,当噪音超过60dB时,人脑就停止一切思考。另外16℃左右的室温最利于大脑保持清醒状态。 (三)选择工作用具 写字台是脑力劳动者基本用具。写字台高度应随工作性质、工作者身高相适应。一般以肘部自然下垂稍高的水平为好。台面要宽大、平稳,便于摆放工作时要用的所有资料,以减少不必要的紧张和混乱。坐椅不可无靠背,以免造成[[脊柱]]疲劳。也不可太高、太低,使下肢[[血液循环]]不畅。台灯也是脑力劳动者必配的工具,台灯可增加需光面积,同时使周围环境变得灰暗,减少了无用环境因素对大脑的干扰。 '''二、[[营养药]]物补脑法''' 脑组织由[[脂质]]、[[糖蛋白]]、钙、磷等物质构成,大脑在活动时还能要多种物质参与[[代谢]]。因此脑力劳动者除每日取必要热量外,必须补充某些特殊营养物质,如此才能保证大脑正常工作。 (一)他脑营养素 钙和磷——是[[神经细胞]]不可缺少的元素,缺少时将发生[[神经过敏]]、[[失眠]]、焦躁和[[痉挛]]症。镁——是保持良好记忆所必需的元素。含上述元素的食物有:坚果仁、奶、蛋、鲜鱼、动物[[内脏]]及海产品。[[谷氨酸]]——又称“智慧酸”,为大脑思维功能所必需,在鲜奶、鲜蘑、鲜肝、[[味精]]及其他鲜味食品中含有。[[维生素B]]——有助于脑物质[[能量代谢]],增加脑力。包括[[维生素B1]]、B6、B12几种,存在于叶菜、粗粮、麦胚、豆类、酸奶、啤酒中,[[不饱和脂肪酸]]——参与大脑物质合成与代谢,可增强脑力,[[抗衰老]]。在[[植物油]]、鱼虾中含有。 (二)健脑药物 脑力劳动者在繁忙的工作之余,宜常服健脑药物。如[[人参]]制剂对[[健忘]]、头晕、神经衰弱症等有神奇疗效,还可用于纠正用脑过度产生的[[低血压]]、[[低血糖]]、[[心肌]][[营养不良]]、[[心绞痛]]等[[病症]],对于老年人可防治反应迟钝、记忆力减退的[[老年痴呆症]]。人参具有[[益气]][[通脉]]、开心益智、[[还精补脑]]之功,但[[高血压]]者不宜服用。此外健脑方亦有效:[[胡桃仁]]1000g,[[龙眼肉]]500g,[[蜂蜜]]2000g,三味捣碎,拌匀密封保存,每次服50g,每日两次。 '''三、运动[[按摩]]保健法''' 脑力劳动者通过运动、按摩和气功可以达到[[舒筋活络]],调畅[[气机]]的目的,从而防止各种[[骨关节病]]、[[心脏病]]、[[脑病]]的发生。 (一)体育运动保健法 跑步是最常选用的锻炼项目,跑步是一项全身运动,有助于改善血液循环状态和内脏功能,从而保证大脑充足的血氧供应。乒乓球、网球等球类运动可以提高大脑信息[[传导]]、[[反馈]]的速度,从而增强大脑反应的敏捷性。总之,体育运动是脑力劳动者最佳保健方式。 (二)倒立与倒行保健法 [[养生]]家与瑜珈行者都认为倒立可以有效地增加脑血流量,迅速消除[[耳鸣]]、[[眼花]]及[[脑缺氧]]状态;倒行则活动[[背部]]的肌肉[[韧带]],调节[[脊神经]]功能,可以有效地防治脑力劳动者的[[常见病]],如[[颈椎病]]、腰腿[[关节病]]、[[肩周炎]]。 (三)脑部按摩保健法 [[头顶]]按摩,即以两手搓[[头皮]],从前[[发际]]到[[后发际]]作梳头动作。头侧按摩,用两手[[拇指]]按住[[太阳穴]],其余四指从头两侧由上至下做直线按摩。再按揉太阳穴,顺时针与逆时针方向各数次,[[浴面]][[摩眼]]。两手搓热后,从上至下,从内至外[[摩面]]数次,然后做眼部[[保健操]],此法用于工作后大脑疲劳。 '''四、节欲健脑法''' [[中医]]认为[[肾主骨]]生髓,肾脑相通。[[肾精]]充足则脑力强健、思维敏捷,肾精亏损则脑衰健忘。《[[灵枢]].海论》说:“脑为髓之海,[[髓海]]有余则轻劲多力,自过其度;髓海不足则[[脑转耳鸣]]”。明代[[医家]]张景岳说:“善养生者,必宝其精,精盈则气盛,气盛则神全”。这说明节欲可以养精,精足才能全神。因此,脑力劳动者应当注意节制房事。此外,烟酒也应当节制。长期嗜烟饮酒,不仅对身体各器官造成危害,还能使脑细胞严重损伤,形成血[[氧含量]]降低,加速脑[[细胞衰老]]。那种认为烟酒能带来灵感和精力的观点是不可取的。 {{Hierarchy footer}} {{中医养生学图书专题}}
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