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中医养生/夏季养生
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{{Hierarchy header}} [[夏三月]],从立夏到立秋前,包括立夏,小满、[[芒种]]、[[夏至]]、小暑、大暑六个节气。夏季烈日炎炎,雨水充沛,万物竞长,日新月异。阳极阴生,万物成实。正如《[[素问]].四气调神大论》所说:“夏三月,此谓蕃秀;[[天地气交]],万物华实”。人在[[气交]]之中,故亦应之。所以,夏季[[养生]]要顺应夏季[[阳盛]]于外的特点,注意养护[[阳气]],着眼于一个“长”字。 '''一、精神调养''' 夏属火,与心相应,所以在赤日炎炎的夏季,要重视心神的调养。《素问.四气调神大论》指出:“使志无怒,使华英成秀,使气得泄,若所爱在外,此[[夏气]]之应,养长之道也”。就是说,夏季要神清气和,快乐欢畅,胸怀宽阔,精神饱满,如同含苞待放的花朵需要阳光那样,对外界事物要有浓厚兴趣,培养乐观外向的性格,以利于[[气机]]的[[通泄]]。与此相反,举凡[[懈怠]]厌倦,恼怒[[忧郁]],则有碍气机,皆非所宜,[[嵇康]]《[[养生论]]》说,夏季炎热,“更宜[[调息]]静心,常如冰雪在心,炎热亦于吾心少减,不可以热为热,更生热矣。”这里指出了“心静自然凉”的夏季养生法,很有参考价值。 '''二、起居调养''' 夏季作息,宜晚些入睡,早些起床,以顺应自然界阳盛阴衰的变化。 “暑易[[伤气]]”,炎热可使汗泄太过,令人头昏[[胸闷]],[[心悸]][[口渴]]、[[恶心]]、甚至[[昏迷]]。所以,安排劳动或体育锻炼时,要避开烈日炽热之时,并注意加强防护。午饭后,需安排午睡,一则避炎热之势,二则可恢复[[疲劳]]。 酷热盛夏,每天洗一次温水澡,是一项值得提倡的[[健身]]措施。不仅能洗掉汗水、污垢,使[[皮肤]]清爽,消暑防病,而且能够锻炼身体。因为温水[[中冲]]洗时水压及机械[[按摩]]作用,可使[[神经系统]][[兴奋性]]降低,扩张体表[[血管]],加快[[血液循环]],改善[[肌肤]]和组织的营养,降低[[肌肉]]张力消除疲劳,改善睡眠,增强[[抵抗力]]。没有条件洗温水澡时,可用温水毛巾擦身,也能起到以上作用。 夏日炎热,[[腠理]]开泄,易受[[风寒湿]]邪侵英.睡眠时不”上厕粪送风,更不宜夜晚出宿。有空调的房间,也不宜室内外温差过大。纳凉时不要在房檐下、过道里,且应远门窗之缝隙。可在树萌下、水亭中、凉台上纳凉,但不要时间过长,以防[[贼风]]入中得[[阴暑]]症。 夏日天热[[多汗]],衣衫要勤洗勤换,久穿湿衣或穿刚晒过的衣服都会使人得病。 '''三、饮食调养''' [[五行]]学说认为夏时[[心火]]当令,心火过旺则克[[肺金]],故《[[金匮要略]]》有“夏[[不食]]心”之说。味苦之物亦能助[[心气]]而制[[肺气]]。故[[孙思邈]]主张:“夏七十二日,省苦增辛,以[[养肺]]气”。夏季出汗多,则盐分损失亦多。若[[心肌]]缺盐,搏动就会失常。宜多食酸味以固表,多食咸味以补心。《素问藏气法时沦》说:心主夏,“心苦缓,急食酸以收之”,“心欲耎,急食咸以耎之,用咸补之,甘泻之”。[[阴阳学说]]则认为,夏月伏阴在内,饮食不可过寒,如《[[颐身集]]》指出:“夏季心旺[[肾衰]],虽[[大热]]不宜吃冷淘冰雪,蜜水、凉粉、冷粥。饱腹受寒,必起[[霍乱]]。”心主表,肾主里,心旺肾衰,即[[外热内寒]]之意,唯其外热内寒,故冷食不宜多吃,少则犹可,食多定会寒伤脾胃,令人吐泻。[[西瓜]]、[[绿豆]]汤,[[乌梅]]小豆汤,为解渴消暑之佳品,但不宜冰镇。夏季气候炎热,人的[[消化]]功能较弱,饮食宜清淡不宜肥甘厚味。 夏季[[致病微生物]]极易繁殖,食物极易腐败、变质。[[肠道]][[疾病]]多有发生。因此,讲究饮食卫生,谨防“病从口入”。 '''四、运动调养''' 夏天运动锻炼,最好在清晨或傍晚较凉爽时进行,场地宜选择公园、河湖水边、庭院空气新鲜处,锻炼项目以散步、慢跑、[[太极拳]]、[[气功]]、广播操为好,有条件最好能到高山森林、海滨地区去疗养,夏天不宜做过分剧烈的运动。因为剧烈运动,可致大汗淋漓,汗泄太多,不仅[[伤阴]],也伤损阳气。出汗过多时,可适当饮用盐开水或绿豆盐汤,切不可饮用大量[[凉开]]水;不要立即用冷水冲头、林浴。否则,会引起[[寒湿痹]]证、“[[黄汗]]”等多种疾病。 '''五、防病保健''' (一)预防[[暑热]]伤人 夏季酷热多雨,[[暑湿]]之气容易乘虚而入,易致[[疰夏]]、[[中暑]]等病。疰夏主要表现为胸闷、胃纳欠佳、[[四肢无力]],[[精神萎靡]]、[[大便]]稀薄、微热[[嗜睡]]、出汗多、日渐[[消瘦]]。预防疰夏,在夏令之前,可取补肺[[健脾益气]]之品,并少吃油腻厚味,减轻脾胃负担,进入夏季,宜服[[芳香化浊]],[[清解]][[湿热]]之方,如每天用鲜[[藿香]]叶、[[佩兰]]叶各10g,[[飞滑石]]、[[炒麦芽]]各30g,[[甘草]]3g,水煎代茶饮。 如果出现全身明显[[乏力]]、头昏、胸闷、心悸、注意力不能集中、大量出汗、四肢发麻、口渴,恶心等[[症状]],是中暑的先兆。应立即将病人移至通风处休息,给病人喝些淡盐开水或绿豆汤,若用西瓜汁、[[芦根]]水、酸梅汤,则效果更好。预防中暑的方法:合理安排工作,注意劳逸结合;避免在烈日下过度曝晒,注意室内降温;睡眠要充足;讲究饮食卫生。另外,防暑饮料和药物,如绿豆汤、酸梅汁、[[仁丹]]、[[十滴水]]、[[清凉油]]等,亦不可少。 (二)“冬病夏治”保健 从小暑到立秋,人称“伏夏”,即“三伏天”,是全年气温最高,阳气最盛的时节。对于一些每逢冬季发作的[[慢性病]],如[[慢性支气管炎]]、[[肺气肿]]、[[支气管哮喘]]、[[腹泻]]、[[痹证]]等[[阳虚证]],是最佳的防治时机,称为“冬病夏治”。其中,以老年性慢性支气管炎的治疗效果最为显著。具体方法:可内服[[中成药]],也可外敷药于[[穴位]]之上。内服药,以[[温肾]][[壮阳]]为主,如[[金匮肾气丸]]、[[右归丸]]等,每日二次,每次丸,连服一个月。外敷药可以用[[白芥子]]20g、[[元胡]]15g、[[细辛]]12g、[[甘遂]]10g,研细末后,用鲜姜60g捣汁调糊,分别摊在6块直径约5cm的油纸或塑料薄膜上(药饼直径约3cm,如果有[[麝香]]更好,可取0.3g置药饼中央),贴在双侧[[肺俞]]、[[心俞]]、[[膈俞]],或贴在双恻肺俞、[[百劳]]、[[膏肓]]等穴位上,以[[胶布]]固定。一般贴4~6小时,如感[[灼痛]],可提前取下;局部微痒或有[[温热]]舒适感,可多贴几小时。每伏贴一次,每年三次。连续三年,可增强机体[[非特异性免疫]]力,降低机体的[[过敏]]状态。通过如此治疗,有的可以缓解,有的可以根除。对于无[[脾肾阳虚]]症状表现,但属功能低下者,于夏季选服[[苁蓉]]丸、八味丸、[[参芪]]精、[[固本丸]]等药剂,也能获得较好的保健效果。 {{Hierarchy footer}} {{中医养生学图书专题}}
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