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{{百科小图片|bkj6y.jpg|}} 指较剧烈的体育运动结束时所做的放松练习。运动之后做整理运动,可以使人体由紧张状态过度到安静状态。 ==整理运动的原因:== 事实上,运动对身体所引起的[[生理]]变化,并不是随运动的停止而同时消失的。在进行剧烈运动时,[[肌肉]]的活动常常是在[[缺氧]]的情况下进行的。这样,在运动后[[内脏器官]]还得继续加强工作,以补偿运动时缺少的氧气。就拿中距离跑来看,氧的需要量超过平时的十五倍多,如果不做整理运动而突然完全静止下来,那么,身体的静止姿势首先就妨碍了强烈的[[呼吸运动]],影响氧的补充;同时也必然影响[[静脉血]]的回流,[[心脏]][[血液]]的输出量因而减少,[[血压]]必然降低;由于重力的影响,血液不容易送到[[头部]],甚至可能造成暂时性的脑[[贫血]],产生一系列的不良感觉,如[[恶心]],[[呕吐]],心慌,[[面色苍白]],甚至晕倒等。 ==活动内容== [[整理活动]]的内容是多种多样的。一般有走步、慢跑、伸展运动、放松舞蹈、动作和缓的游戏等。但起始的活动应和刚刚结束的运动相衔接,尤其是参加赛跑、滑冰、自行车等项比赛时,到达终点后必须再继续前进一段距离,逐渐减低速度,然后做腿部屈伸和[[呼吸]]等动作,促使[[下肢]]的血液能够很快地流回心脏,防止脑贫血的发生。一般说来,整理活动着重于[[深呼吸]]运动和较缓和的全身运动。 ==活动量== 整理活动的量不可过大,要逐渐减轻,尽量使肌肉放松,当自己觉得呼吸和心跳已较稳定,其他一些不适感觉消失时就可以了。
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