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'''十二段锦'''(Twelve ectioned Exercise),由十二段固定程序动作组成的[[自我按摩]]强身[[保健推拿]]方法。源于清代[[尤乘]]《[[寿世青编]]》中的[[动功]]十二则。 全套动作共十二段,包括头面、腰背、胸腹和四肢各部分:①[[叩齿]]。口微闭,上下牙齿轻叩30~50次。可使筋骨活动、神[[清气]]爽。②[[咽津]]。口微闭,[[舌尖]]轻抵上腭,口内[[生津]]随即咽下,可[[滋阴降火]]。在做以下各节时,咽津动作要保持始终,精神集中,呼吸调匀。③[[浴面]]。头正直,先将两[[手相]]摩擦热,然后从人中、口角、前额、眉、目、鼻、颧、[[发际]]至脑后,如浴面、洗头状,反复30~50次。可使须发不白、颜面如童。④[[鸣天鼓]]。先将两手摩[[耳廓]]数次,然后以掌心紧掩两耳,食、中、环三指并拢,弹击脑后[[枕骨]]部30~40次,可去头脑疾患。⑤[[运膏肓]]。先将两手分别按于两肩,然后两臂下垂,提起[[肩胛骨]]及[[肩关节]],两肩向左右扭转20次,可治一身诸疾。⑥摩[[丹田]]。左手按腰背左[[肾区]],右手摩脐下3寸50~100次,可暖肾补精。⑦擦[[内肾]]。两掌心摩热,在腰两侧[[肾俞]]处擦50~100次,可[[补肾]]壮阳。⑧摩[[夹脊]]。继擦内肾后,两手下移,环摩至[[骶]]尾椎两侧50~100次,可助全身气血运行,并疗痔。⑨擦[[涌泉]]。坐位,左手握左脚,右手擦[[足心]][[涌泉穴]]50次,左右交换。可补肾泻[[相火]]。⑩[[洒腿]]。直立,两手叉腰,右腿抬起如踢球状前后摆动30~50次,可行气血,壮筋骨。两手[[托天]]。直立,两掌心向上,在胸前平举,然后两手交叉翻掌上举,如托物状,同时抬头,眼看[[手背]],足跟离地,重复8次。可[[宽胸]][[理气]]。[[左右开弓]]。下蹲成骑马式,两手半握拳,拳背向下,在胸前平举;然后旋腕,[[拇指]]向上,左手作开弓状,并向后缓慢伸直,同时两目视拳,头向左旋,左右轮换8次。可泄[[三焦]]火,去臂腋[[风邪]]积气。 [[分类:中医]]
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