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减肥技巧/气功减肥的方法
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{{Hierarchy header}} 采用[[气功]][[减肥]]方法原则上有整体与局部相结合、[[静功]]与[[动功]]相结合两方面。锻炼的方法有放松功、强壮功的锻炼,动功的锻炼方法如[[五禽戏]]、[[八段锦]]、易筋经及[[太极拳]]等均有很好的[[健身]]健美减肥作用。 ==一、放松功== 放松功是静功的一种。它是通过有步骤、有节奏地注意身体各部位自上而下,并结合默念“松”字的方法,逐步把全身调整得自然、轻松、舒适,以解除一些紧张状态,同时使“意念”逐步集中,排除杂念,以疏通[[经络]]、调和气血,使[[大脑]]处于清醒而又安静的抑制状态。 具体练功方法如下。 1、准备工作 一般在练功前5~10分钟作好准备,可以减少练功中的一些杂念,有助于提高练功质量,使练功顺利地进行。 (1)先使情绪稳定下来,停止原来一些活动,如工作、学习、家务等。 (2)练功场所应选择空气较流通之地,但要注意避免直接吹风,光线不要太强。 (3)周围环境要比较安静,一般应注意避免练功时有剧烈声响发生。 (4)安排好练功用卧床或椅子,力求舒适。 (5)如有必要可先[[排泄]]掉大小便,以免影响练功的进程。 (6)松解衣领、腰带等束缚在身上的东西。 2、姿势(调身) 练功所以要采取一定的姿势,是为了练功者能在练功时身体各部分处于合乎自然[[生理]]的状态,便于气血畅通、安静练功,同时不断有本体[[感觉神经]]冲动传向大脑,保持良好的[[神经]]刺激。常用的姿势有以下几种。 (1)坐式:坐在凳子上,两足平行分开同肩宽,[[下肢]]膝部、踝部屈曲90度为宜,两手放在[[大腿]]上,含胸拔背,垂肩沉肘,头正直,不仰不俯,[[鼻尖]]对准[[丹田]],眼微闭,面带微笑,口轻轻闭上。开始练坐时如体力不够,可以靠坐于椅上。 (2)仰卧位:平卧于床上,头自然正直,枕头高低适宜,口、眼轻轻闭上,四肢自然伸直,两手分放于身旁。 (3)平站式:站立,两脚分开呈平行或八字形(轻度内八字形),距离与肩同宽,膝微屈,以不超过足尖为限,松胯,收腹,提肛,含胸拔背,[[上肢]]平举如抱树状,垂肩沉肘,双手掌心[[劳宫穴]]相对,如抱球状。头正直,眼睛平视或微露一缝,注视前方目标,两眼轻闭亦可。 亦可右手在上、左手在下(相反亦可),叠放于下丹田前,手心向内;或两手自然下垂分放在身体两侧。 各种姿势在应用上各有所宜,其选择和适用可根据下面一些情况来考虑。①初练者或体力较弱,年老者先采用仰卧式,一般以平坐为宜。②练功中如感到原来摆的姿势不太舒服,可以移动调整一下肢体或变换一种姿势。③站式初练每次~10分钟左右,以后视体力改善情况逐渐增加。站式可以单独做,也可以与坐式结合做。 3、[[呼吸]](调息) 在练功过程中要进行适当的调整呼吸。 呼吸的调整,首先要了解自己的呼吸情况,只有在了解自己呼吸变化情况的基础上,才能进行各种呼吸方法的锻炼。练放松功时一般是以自然呼吸为主,在放松的基础上可在[[呼气]]时配合默念“松”。 以原来自然呼吸频率和自然习惯进行呼吸方法称自然呼吸法,适用于初学者和一般练功者采用。随着练气功的深入,呼吸次数会逐渐变慢,呼吸深度逐渐加强,逐渐达到匀、缓、细、长,但要注意不要[[憋气]],勉强拉长呼吸,一定要在自然呼吸基础上达到[[深呼吸]]要求。如要进行气功减肥,首先在掌握放松功基础上,掌握[[腹式呼吸]]法,先练顺呼吸,再练逆呼吸。如吸气时膈肌下降,[[腹部]]隆起;呼气时膈肌上升,腹部内陷,称顺呼吸法。如吸气时收缩[[腹肌]],腹部内陷,小腹隆起;呼气时小腹部收缩,腹部放松,称逆呼吸法。在练气功减肥的腹式呼吸过程中,当腹部内陷时,一定要注意收腹,尽量将腹肌向[[脊柱]]方向收缩。这种方法,一般适合于坐式和卧式练功者用。身体比较好的,练站式时,平时是腹式呼吸的人要练腹式逆呼吸法,平时是[[胸式呼吸]]的人,要练腹式顺呼吸法,以后再练逆呼吸法。每次练10~20分钟后,可改为自然呼吸,以免呼吸肌[[疲劳]]。逆呼吸法比较难练,所以要注意呼气的柔和、自然,不要注意吸气,则可使呼吸顺畅。 4、意念(调心) 练功时要逐步做到精神安宁、注意力集中,精神内守入静是气功最基本的功夫,入静愈好,效果愈佳,反之则差。所谓入静是指一种清醒状态下的安静,无杂念,集中意念于一点,或意守身体某一部位,如“丹田”、“[[涌泉]]”;或默念某一词或数,如默念“松”、“静”,使心神不乱,杂念不生,心情舒畅,舒适入静。入静较深时,也即大脑皮层进入抑制状态。在练放松功的过程中,每当一步步地注意放松时,也就是使注意力逐步集中到身体方面的时候。然后在身体放松的基础上,轻轻地注意身体某一部位。通常注意的部位是“丹田”(指下丹田[[关元穴]],脐下3寸,[[腹正中线]]小腹部处)。 5、放松方法 采用逐步放松来诱导入静,用自然呼吸法来调息,从头到足,从上到下逐步放松。一般采用三线放松法。 第一线:从头部两侧→[[颈部]]两侧→两肩→两[[上臂]]→两[[前臂]]→两手→两手指。 第二线:从头顶→面部→颈部→[[胸部]]→腹部→两大腿前→两[[小腿]]前→两足背→两足脚趾。 第三线:头后部→颈项→[[背部]]→[[腰部]]→双臀部→两大腿后部→两小腿后部→足跟→足底([[涌泉穴]])。 按上述放松三线法,反复放松三遍,就可感到轻松安静了。如果感到身体某一部位没有放松,不必急躁,在此部位再放松一下,或任其自然,不必介意。然后在自然呼吸基础上,在每一次呼吸中,吸气时想静,呼气时想松。如此练功十余次,然后再把意念完全集中到丹田处(养功)片刻,再练功默念“静”、“松”。如此循环进行,这种方法叫练养相间。 可使身体放松、心平气和、杂念排除,达到入静境界。俟练到能达到放松状态时,可练腹式呼吸,先顺呼吸,以后练逆呼吸。按要领练习,逐步达到腹部减肥的效果。 6、练功结束(收功) 气功结束时要慢慢地活动起来,先睁开眼睛,然后搓一搓手,做几节动功,这样更加能使头脑清醒,动作灵活。 7、练功时间和次数 一般气功锻炼每日~2次,每次~30分钟。安排在什么时间要从实际情况出发,一般在早上、下午或晚上临睡前,关键在于认真、坚持。 8、有关练气功中的注意事项 (1)练功时先摆好姿势,并检查一下身体各部位是否自然、放松。如姿势不自然,应纠正之。 (2)对一些不易放松的部位,在功前准备工作中,可先做一些自我[[按摩]]。 (3)练功时呼吸要自然、平稳、柔和。往往在初练时如感到呼吸不畅,可以轻轻开口呼吸几次。 (4)思想入静是一个相对的过程,在练功时要注意不要过分硬练,要因势利导,循序渐进。 (5)练气功必须要有信心、决心、耐心与恒心。 (6)练功中如有突然巨响发生,不要惊吓,可先开目[[镇静]]一下,继续练功。 (7)练功中如感到某些部位有些温暖,麻电样、酸胀或沉重等感觉,这是练功中常见的反应,任其自然,不要由于注意这些感觉而中断练功。 (8)练功后感觉头脑清醒、精神舒畅、手脚温暖、四肢轻松等,这是练功效应现象,说明气功已经发挥作用。 (9)学习气功,必须有医师或专家指导,方能迅速收到效果。 ==二、动功== 练气功要领之一是动静相兼,是动功与静功相结合。动是指形体的动(外动)与体内气息(内气)的动,静是形体的静(外静)与精神的静(内静)。练气功的目的在于激发调整人体的生理功能,起到平衡[[阴阳]]、疏通经络、[[气血流畅]]、培育[[真气]],这是内动的作用,这种动的作用必须在静的状态下才能更好实现。形体的动亦要求内静,动静相兼才能起到更好的效果。一般可在做静功后接着做动功,也可分别在两次锻炼中各作静功或动功,这些都要根据具体情况来掌握。 用于减肥的动功很多,各有千秋。我们熟知的太极拳、五禽戏等方法效果均很好。 太极拳的健身延年作用已被大量的临床实践证明。用太极拳方法来减肥,运动量要大些,并要配合逆呼吸法。至于选何式太极拳为宜,按各人的身体情况决定。简化太极拳是在杨式太极拳基础上改编的,比较容易掌握,虽节数少、运动量小,但可以重复练几遍,以达到一定运动量的要求。太极拳能练到功劲似有似无,形影飘忽莫测,看似柔绵[[无力]],实则是练精化气,练[[气化]]神,练神还虚的境地,不仅可达到健身的目的,且可达到减肥健美的形体要求。 五禽戏是华陀根据古代导引术,模仿五种动物的动作特点而创造的一种强身保健运动。古代流传下来的有四五套,基本要领一致。其动作是取虎的刚劲猛捷,鹿的矫健善走,熊的稳重有力,猿的圆滑及鸟的平衡轻巧编制而成。长练五禽戏的练功者,他们不仅面容焕发,精神抖擞,行动灵巧,而且体态均匀,健康长寿。 [[分类:减肥新法与技巧正文]] [[分类:图书正文]] {{Hierarchy footer}}
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