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'''保健推拿'''(fit-keeping massage),运用[[推拿]]或[[自我推拿]]方法,并结合功法或导引等,调整人体[[生理]]功能、[[病理]]状态的推拿方法。目的是消除[[疲劳]]、防病强身、保健[[养生]]、健美容颜、抗衰[[延年]]。其特点是在[[中医]][[辨证]]的基础上,以[[穴位]]和特定部位推拿为主,配合[[气功]]和肢体活动。具有疏[[通经]]络、调和气血和[[脏腑]]功能等作用。 ==简史== 原始人已了解到简单的抚按、舞蹈对人的身心健康有很大作用。先秦时期甲骨文载“头梳、陶搓”可洁身美发,并由此发展为“栉头、[[摩面]]”等[[自我按摩]],不但治病,还可[[健身]]。马王堆汉墓出土《[[五十二病方]]》载药巾[[按摩]],表明当时养生保健和性保健已相当普遍;帛画《[[导引图]]》是人类第一幅医疗保健体操图,集武术、体操、气功、按摩为一体。 中国最早的推拿专著《[[黄帝]][[岐伯]]按摩》十卷(已佚)书目载于《汉书.艺文志》中。其内容以保健按摩为主,可达到外无身形病痛,内无精神烦恼,延年益寿。汉代[[张仲景]]《[[金匮要略]]》将[[膏摩]]列为保健方法。《[[神农本草经]]》有“作摩膏,除小儿百病”的记载。 魏晋隋唐时期,[[保健推拿]]有很大发展。晋代[[葛洪]]《[[抱朴子]]》有[[固齿]]聪耳的局部保健法。梁代[[陶弘景]]《养生延命录》有全身保健推拿法,并重食后运动和[[摩腹]]结合。隋代[[巢元方]]《[[诸病源候论]]》主载自我推拿,重摩腹养生。唐代[[孙思邈]]《[[千金要方]]》则重日常保健推拿,有“每日必须[[调气]][[补泻]]、按摩、导引为佳,勿以康健,便为常然,常须安不忘危,预防诸病也”;有食后、起床后等具体操作方法;小儿“早起常以膏摩囟上及手足心,甚辟[[风寒]]”,首倡小儿保健推拿;养生卷还载有“天竺国[[按摩法]]”、“老子按摩法”二套系统自我按摩法。 明清时期,胡文焕《格致丛书》辑录各家保健推拿,详述原理、具体方法和导引功势等。此期大量[[小儿推拿]]专著中详论小儿保健推拿。 现代,保健、放松、[[美容]]推拿极为盛行。如运动员比赛前后进行推拿,以调整竞技状态,提高成绩,消除疲劳,迅速恢复体力。 ==[[五官]]保健推拿== 包括[[头部]]及眼、鼻、耳、口的保健推拿。要求每日一次,晨起为佳。 ===头部保健推拿=== 可促进脑部[[血液循环]],具有[[醒脑]]明目、止眩生发、[[镇静]][[安神]]、增强记忆及防止脑老化的作用。并防治[[高血压]]等症。方法:①揉[[印堂]]、[[神庭]]。用[[食指]]或中指按揉两眉间正中[[印堂穴]],次揉[[前发际]]正中上0.5寸[[神庭穴]]各1分钟。②推前额。先用指自印堂向上推至神庭穴,再以前额正中线为中心,自印堂依次向上至前发际向两侧分推,各1分钟。③按揉太阳。前额分推后,指止于[[太阳穴]],作两侧同时按揉各1分钟。④摩揉头侧。按揉太阳后,用食、中、环三指摩揉双侧颞部,先向上,绕至耳后,并按揉[[乳突]]1分钟。⑤揉[[百会]]。用手指揉头顶正中[[百会穴]]([[前正中线]]与折耳后两[[耳尖]]连续交叉点)1分钟。⑥摩头。用三指沿头正中线,自前发际向后摩至[[后发际]]1分钟。⑦揉[[枕骨]]。用三指揉枕骨下缘1分钟。⑧疏[[五经]](梳头)。五指适当分开,沿[[督脉]]、[[膀胱经]]、少阳经共五条线,自前发际向后梳至后发际1分钟。⑨揉[[风池]]。用双手[[拇指]]或食、中指同时按揉两侧[[风池穴]]1分钟。⑩叩头。用两手十指尖,垂直向下叩击整个头部1分钟。 ===眼保健推拿=== 具有消除两[[眼疲劳]]、提高[[视力]]等作用。可防治[[近视]]、老年[[白内障]]、[[青光眼]]等眼疾。方法:①揉[[攒竹]]。用两手指按两眉头之凹穴处[[攒竹穴]],按揉1分钟。②揉[[鱼腰]]。用两手指按揉两眉中点[[鱼腰穴]]1分钟。③揉[[丝竹空]]。用两手揉眉梢处凹陷[[丝竹空穴]]1分钟。④揉太阳。用两手指揉两侧太阳穴(眉梢与[[目外眦]]间向后约1寸凹陷处)1分钟。⑤揉[[承泣]]。用两手指揉[[瞳孔]]正视直下方,[[眼球]]与眶下像间[[承泣穴]]1分钟。⑥揉[[四白]]。用两手指揉瞳孔直下1寸,[[眶下孔]]凹陷处[[四白穴]]1分钟。⑦揉[[阳白]]。用两手指揉瞳孔直上,眉上1寸[[阳白穴]]1分钟。⑧[[熨目]]。两掌摩热,轻压双目30秒,再轻揉10余次。⑨按[[睛明]]。用两手中指或食指侧,按压[[目内眦]]0.1寸[[睛明穴]]1分钟,并可轻轻揉动。⑩刮[[眼眶]]。两食指屈曲,用中节桡侧缘自内向外刮上、下眼眶共1分钟。按揉风池。用两手指按揉脑后两侧风池穴1分钟。按揉[[合谷]]。用拇指按压[[虎口]],第二[[掌骨]]桡侧缘中点[[合谷穴]]各1分钟;或两手交替进行。摩顶。用三指摩头顶部1分钟。 <center> </center> <center></center> <center></center> <center></center> ===鼻保健推拿=== 具有促进[[鼻腔]]生理功能、防止[[鼻黏膜]]老化,及调整全身气血、增强抗病能力的作用,并防治[[感冒]]、[[鼻炎]]等症。方法:①捏[[山根]]。用两指捏目内眦之间1分钟。②揉[[迎香]]。用两手指揉[[鼻翼]]旁0.5寸,[[鼻唇沟]]中[[迎香穴]]1分钟。③推[[鼻梁]]。用手指自[[鼻尖]][[素髎穴]]向上沿鼻梁正中推至印堂穴,反复10余次。④浴鼻。用两手指先点按攒竹穴,分别向下沿鼻两侧至迎香穴,再点按迎香,如此反复数十次。⑤揉[[巨髎]]。用两手指揉瞳孔直下,平鼻翼下缘处[[巨髎穴]]1分钟。⑥摩[[上星]]。用三指摩前发际正中上1寸处[[上星穴]]1分钟,小儿可擦[[前囟]]门。⑦掐揉合谷。用[[指甲]]掐合谷,继揉之,两侧交替各1分钟,掐6~7下。⑧推[[列缺]]。用拇指腹推[[桡骨茎突]]上方,[[腕横纹]]上1.5寸[[列缺穴]],两侧交替各1分钟。 ===耳保健推拿=== 具有聪耳明目、调整全身功能状态的作用,并防治[[耳鸣]]、[[耳聋]]等耳疾。方法:①揉耳周。用两手指按揉双侧[[耳门]]、[[听宫]]、[[听会]]、[[翳风]]、[[角孙]]等穴,各1分钟。②揉耳后[[高骨]]。用两手指揉耳后入[[发际]]高骨下凹陷1分钟。③扯耳。用两手握耳向外扯拉10余次。④揉[[耳轮]]。用两指捏住耳轮,自上而下捏揉10余次。⑤按耳窍。两掌摩热,先熨耳并按住[[耳孔]],一松一紧,随按随放地按压数次;或用两食指入耳道,轻按揉,亦随按随放数次。⑥摩腰。两掌摩热,于[[腰眼]]处摩热为度。 ===[[口腔]]保健推拿=== 具有通荣卫、润[[五脏]]、固齿、健肾的功能,防治齿松龈痿、[[舌乳头萎缩]],并促进[[唾液腺]]的分泌功能,促进[[消化]]。方法:①[[叩齿]]。口轻闭,上下齿叩击,先侧齿、后门齿10余次。②[[咽津]]。用[[舌尖]]抵齿、龈及上下腭,并顺[[牙床]]搅动,待津满,用力咽下。③摩龈。净手蘸淡盐水按摩上、下[[牙龈]]数次。④刮舌。舌伸缩,用上牙刮舌面数次。⑤揉[[地仓]]。用拇食指按住口角旁0.4寸处[[地仓穴]],按揉1分钟。⑥按揉[[颊车]]。用两手指在下颌角前上方一横指凹陷中,[[咀嚼]]时[[咬肌]]隆起处[[颊车穴]]按揉1分钟。 ==五脏保健推拿== 包括心、肝、脾、肺、肾的保健推拿。要求每日一次,晨起或睡前操作。 ===心保健推拿=== 具有[[养血安神]]、疏调[[血脉]]、镇静除烦、调汗驻颜的作用,使人神[[清气]]爽,朝气蓬勃,改善[[心脏]][[血液]]供应、增强[[心脏功能]]、防治[[冠心病]]等。方法:①揉[[膻中]]、[[巨阙]]。用三指揉前正中线,平第四[[肋间隙]]处[[膻中穴]]2分钟;脐上6寸[[巨阙穴]]2分钟。②推[[胸骨]]。用拇指自正中[[天突穴]]向下推至[[鸠尾穴]],反复施术10余次。③推肋。用两拇指沿两侧[[肋缘]]自上而下向两侧分推1~3分钟。④摩乳。用两手在乳周、[[乳头]]轻摩1分钟。⑤擦胸。两掌摩热,自胸骨向左侧擦胸至[[腋中线]]止1分钟。⑥揉臂。用指揉[[上臂]]内侧,以[[心经]]、[[心包经]]为重点,并着重在[[郄门]]至[[内关]]按揉1~3分钟。⑦点[[神门]]、[[太渊]],提臂。用拇指按揉腕横纹尺侧端,[[尺侧腕屈肌]]桡侧凹陷中的[[神门穴]];腕横纹桡侧端,[[桡动脉]]桡侧端凹陷中的[[太渊穴]]各1分钟,并提臂数次。⑧拿[[肩井]]。用四指拿两侧肩部隆起大筋数次。⑨擦揉[[厥阴俞]]、[[心俞]]、[[膈俞]]。用两拇指按揉[[背部]]第4、5、7[[胸椎]][[棘突]]下旁开1.5寸的厥阴俞、心俞、膈俞各1分钟,再擦数次。 ===肝保健推拿=== 具有[[疏肝理气]]、镇静安神、[[舒筋通络]]、[[和胃降逆]]、[[养血]]明目的作用,防治肝、[[胃病]]及精神抑郁等症。方法:①推胸腹。两掌并排自胸骨上缘向下推至腹数次。②按揉[[幽门]]、[[期门]]、[[章门]]。用拇指揉脐上6寸,旁开0.5寸[[幽门穴]];前正中线旁开4寸,第六肋间隙,乳头直下[[期门穴]];腋中线,第十一肋端下际之章门穴,各1~2分钟。③摩三腹。用掌摩上、中、下三腹各1~2分钟。④搓胁肋。两手自[[腋下]]向腹中脐部搓擦胁肋部10余次。⑤揉推[[肝俞]]、[[脾俞]]。用两拇指在第9、11胸椎棘突下,旁开1.5寸之肝俞、[[脾俞穴]]按揉各1分钟,并推数次。⑥推揉[[下肢]]。沿下肢[[胆经]]自上而下推至双足外侧10余次,沿下肢内侧[[肝经]]揉10余次。⑦点[[筋缩]]、[[曲泉]]。用拇指点按第九胸椎棘突下凹陷处[[筋缩穴]],屈膝内侧[[横纹]]头,[[胫骨]]内髁后,半膜、[[半腱肌]]前[[曲泉穴]]各1分钟。⑧拿肩井。用四指拿两侧肩部隆起大筋数次。 ===脾保健推拿=== 具有助脾强肾、消积化滞、增进食欲、生血养颜、充肌健身的作用,防治胃病、[[补气]]血、[[抗衰老]]。方法:①摩腹揉脐。用掌以[[中脘]](脐上4寸)为中心,摩腹,继掌揉脐共5~10分钟。②拿腹。沿[[腹部]]正中线旁开2寸之[[胃经]]线,用三指拿提数次;一侧后,再另一侧拿提。③[[捏脊]]。自[[长强]]至[[大椎]]捏提[[皮肤]]数次,以脾俞、[[胃俞]]、[[肾俞]]重点提捏。④推揉下肢。沿[[小腿]]前外侧胃经线推揉,以[[足三里]]、[[上巨虚]]为重点,行双侧。⑤揉小腿。两手拿揉小腿后侧[[腓肠肌]]10余次。⑥揉公孙、[[三阴交]]。用拇指揉足内侧,第一[[跖骨]]基底前下缘,[[赤白肉际]]处之公孙穴;[[内踝]]高点上3寸,胫骨后缘之三[[阴交穴]],各1分钟。 ===肺保健推拿=== 具有固卫抗邪、[[宣肺]][[利窍]]的作用,防感冒等[[呼吸系统疾病]],并调整全身功能状态。方法:①按揉[[中府]]。用两手拇指按揉胸上外侧,正中线旁开6寸,平[[第一肋]]间隙处之中府穴1~2分钟。②揉膻中。用三指揉两乳连线中点,平第四肋间膻中穴1~2分钟。③压胸。用掌相叠,随呼吸按压胸骨数次。④推胸肋。用两拇指沿两侧肋间自上而下向两侧分推10余次。⑤擦揉背。先用两手拇指沿背部膀胱经,以[[肺俞]]为重点揉[[脊柱]]两侧;再用掌从中向两侧擦背度10余次。⑥捏揉[[上肢]]。沿上肢内侧[[肺经]]循行线,由上至下顺序按揉1~3分钟。⑦拉提上肢。两手点按[[鱼际穴]](第一掌骨桡侧中点)向下牵拉上肢并上提数次。⑧按揉[[曲池]]、[[外关]]。用拇指按揉[[曲池穴]](屈肘,肘外横纹端)、[[外关穴]]([[腕背]]横纹上2寸,尺桡骨之间)各1分钟。⑨叩胸背。用虚掌轻叩胸背部10余次。 ===肾保健推拿=== 具有[[补肾]]壮阳、充脑增智、壮骨强身、促进生长发育的作用。方法:①摩[[丹田]]。掌摩热,置脐下3寸[[下丹田]]处摩3~5分钟。②摩腰眼。两掌摩热,在背侧腰眼处摩3~5分钟。③推脊柱。先沿背部督脉点按诸穴,以[[命门]]、[[身柱]]等为重点,再用掌推(自下而上);沿[[脊旁]]0.5寸[[夹脊穴]]处,用中、食指置于脊柱两侧,向上推至大椎;沿背部膀胱经第一侧线,先重点按揉肝俞、脾俞、肾俞等穴,再用指或掌向上推至大椎旁。④擦腰[[骶]]。用掌或[[小鱼际]]擦腰骶部,透热为度。⑤揉下肢。沿[[肾经]],自[[太溪]]至[[阴谷]]揉小腿内侧1~3分钟;沿胃经揉小腿前外侧1~3分钟。⑥按揉足三里。用拇指按揉[[足三里穴]]([[膝眼]]下3寸,胫骨棘外一横指处)1~3分钟。⑦按揉百会穴。用手指按揉头顶正中百会穴1分钟。⑧擦[[涌泉]]。用拇指擦足底前正中凹陷[[涌泉穴]],透热为度。 ==四肢保健推拿== 具有疏经通络、[[强筋健骨]]、[[滑利]][[关节]]、防老健身等作用,防治[[肩周炎]]、[[腱鞘炎]]、肢体软弱[[无力]]等[[病症]],每日一次。 ===上肢保健推拿=== 方法:①揉颈肩。用掌指自颈侧向下捏揉至肩部10余次。②按揉肩井。用手指按揉肩井部,并岗上、下窝部1~3分钟。③拿揉[[三角肌]]。用五指拿揉肩头隆起之三角肌1分钟。④按揉[[肩髃]]、[[肩髎]]、[[肩贞]]。用指按揉[[肩髃穴]](肩平举,[[肩峰]]前下凹陷处),并向下按揉[[结节间沟]]处;按揉[[肩贞穴]]([[肩关节]]后下方,腋后纹头上1寸)、肩髃穴(肩平举,肩峰后下凹陷处)各1~2分钟。⑤摇肩。屈肘,顺、逆时针摇动肩部各10余次。⑥搓揉上肢。用两手自肩始向下搓揉至腕部;如单手可先内侧,后外侧搓揉伸、[[屈肌]]群。⑦点按曲池、[[少海]]。用拇、食指分别按住曲池穴(屈肘、肘横纹头外侧端)、[[少海穴]](屈肘,肘横纹头内侧端),屈伸[[肘关节]]10余次。⑧揉腕、点揉外关。用指揉腕横纹处腕周各穴,并点揉外关穴(腕背横纹上2寸,尺桡骨之间)1~3分钟。⑨摇腕。一手握腕,一手握指,顺、逆时针摇[[腕关节]]10余次。⑩揉[[掌指关节]]。用两指依次按揉掌指关节部,以掌侧面为重。捋指。用拇指和弯曲的食指捋抻各指10次。叩指。两手十指自然弯曲,指尖垂直向下叩击30次。 ===下肢保健推拿=== 方法:①拿揉[[大腿]]。用五指拿揉大腿各肌群,以[[股四头肌]]为重点。②拿[[血海]]。用拇、食指分别拿住[[血海穴]]([[髌骨]]内上缘上2寸)、[[梁丘穴]](髌骨外上缘上2寸),向上捏拿10余次。③揉髌骨。先用掌揉髌上,继用指揉髌周1~3分钟。④按揉[[委中]]。用指按揉[[委中穴]](横纹中点),并屈[[伸膝关节]]10余次。⑤推揉足三里。用拇指沿胫前外侧一横指[[足阳明胃经]]自[[外膝眼]]向下至踝,以足三里穴为重点,推揉2分钟。⑥拿小腿。用五指拿小腿后侧肌群2分钟。⑦拿三阴交。用三指自三阴交至太溪拿揉1分钟。⑧摇踝。一手握[[足趾]],一手托足跟,顺、逆时针摇[[踝关节]]10余次。⑨屈足。手握足,使踝极度屈曲或过伸,并维持数秒,反复数次。⑩屈趾。手扳趾,作屈伸动作10余次。擦涌泉。用指擦涌泉穴(足掌正中凹陷处),透热为度。叩腰臀。用拳背叩击腰骶部及臀部30次,自己做则可用桌角等抵压即可。抻下肢。手握踝,使膝屈,再快速抻直,反复数次。如自己做,可平卧,屈膝靠腹,再用力下蹬;或足上抬垫物,俯身弯腰,牵拉下肢亦可。 ==[[美容保健]]推拿== 主要介绍面部美容法。颜面是人体脏腑[[经气]]的外在表现,面部美容亦需中医辨证来实施,由[[内治]]外,通过脏腑经气的调整,达到容颜、消斑、祛皱及延缓自然[[衰老]]速度的作用。方法:①摩腹。搓掌令热,摩脐下3寸1~3分钟。②揉中脘。掌揉脐上4寸[[中脘穴]]1~3分钟。③摩膻中。用三指摩前正中线,平第4肋间处1~3分钟。④摩印堂。用三指摩两眉间中点印堂穴1~3分钟。⑤按揉合谷。用指按揉虎口近第二[[指骨]]中点处合谷穴1分钟。⑥推前额。用指自中间向两侧推至太阳穴数次,并揉太阳穴。⑦按揉[[头维]]。用指按揉两侧[[头维穴]](头侧部,[[额角]]发际上0.5寸)1分钟。⑧揉眼周。依[[眼轮匝肌]]顺序揉1~3分钟。⑨浴鼻。两手指先点按攒竹穴(眉头凹陷处),向下沿鼻侧至迎香穴捋之,继揉迎香穴(鼻翼旁0.5寸,鼻唇沟中)10余次。⑩揉口周。依[[口轮匝肌]]顺序揉之1~2分钟。摩颊。用掌摩两颊至热。点揉[[颧髎]]、[[下关]]、颊车。用两手指点揉[[颧髎穴]](目外眦直下,[[颧骨]]下缘凹陷)、下关(耳前,[[颧弓]]与下颌间凹陷)、颊车([[下颌角]]前上方一横指,咀嚼时咬肌隆起高点),各1分钟。揉耳前三穴。用指揉耳门([[耳屏]][[上切迹]]前方,[[下颌骨]][[髁状突]]后缘,张口凹陷处)、听会([[耳屏间切迹]]前)、听宫(耳屏前,下颌骨髁状突后),各1分钟。梳头。用五指由前发际向后发际梳拿头顶、头侧10余次。叩顶。两手十指微屈,指尖垂直向下叩头1分钟。推[[背俞]]。自大杼始,沿后正中线旁开1.5寸,膀胱经线向下推揉至骶部。据辨证,相应以肺俞、厥阴俞、心俞、膈俞、肝俞、脾俞、胃俞、肾俞、[[大肠俞]]等重点按揉3~5分钟。拿三阴交。用三指自三阴交拿至[[太溪穴]]1分钟。拿血海。用拇、食指分别按血海、梁丘穴拿揉1分钟。按揉足三里。用拇指按揉足三里穴1~3分钟。擦涌泉。用指擦涌泉穴,透热为度。 每日一次。不可随意乱用护肤、美容品,少食辛辣刺激品。 [[分类:中医]][[分类:保健]]
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