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体育运动卫生
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'''体育运动卫生'''(exercise,sports and health),体育锻炼过程中应采取的卫生措施,目的是保护和增进人们的健康。体育锻炼的基本原则是:经常锻炼,循序渐进,全面锻炼,适合锻炼者年龄、性别及健康特点,运动与休息适当交替等。体育运动可能带来一些问题,如[[运动损伤]]、运动性疾病(过度紧张、 过度训练、[[低血糖症]]、运动中[[腹痛]]、运动性[[贫血]]、运动性[[血尿]]、运动性[[血红蛋白尿]]、运动性[[晕厥]]、[[中暑]]、[[溺水]]、[[冻伤]]、[[雪盲]]等)等。这些问题在注意[[体育运动卫生]]后可以防止或减少,因为学校体育卫生组织较严密,涉及人数也多。下面以学校体育卫生为例,说明体育锻炼卫生的问题,其中所述原则对其他体育运动也适用。 学校体育卫生指促进学生健康发育的学校体育运动中的卫生措施。学校体育运动有体育课、课外体育锻炼、早操(或课间操)三种形式,有严格的卫生要求,根据学生的[[生理]]体质特点,对运动内容、方式、运动量、用具和场地采取卫生措施,实行医务监督,预防[[运动创伤]]和运动性疾病,以达到增强体质、促进健康的目的。 ==形式== 体育课用以传授体育知识。中小学的体育课程每周以不少于2学时为宜,合宜的运动量以课间平均心率达到 130~170次/分为佳。运动量过小或过大对学生都不宜。课程显得枯燥沉闷,提不起学生的兴趣;运动量过大,又会使学生很快[[疲劳]]。运动量的上升和下降应该是逐步的,在主要训练阶段达到最高峰。因此,合理的课程安排应分四个阶段:①开始阶段,占2~3分钟,通过整队、提示内容、检查服装,唤起学生的注意;②准备阶段,占8~12分钟,通过一般操练,使身体逐步达到运动员状态;③训练阶段,占25~30分钟,或传授新课,或复习巩固旧课,进行专门训练;④结束阶段,占3~5分钟,通过[[整理活动]],使[[肌肉]]放松,心率恢复平静状态。 中小学的课外体育锻炼,每周不应少于4~5次,每次1小时。它既能巩固体育课所学的技能,有利于增强体质,又是一种活动性休息,可帮助消除疲劳,恢复旺盛的学习能力。 早操或课间操,一般以体操方式进行,要简便易学,而且对场地、器械无特殊要求,也不[[受气]]候、季节的影响。体操动作要科学安排,对身体起全面作用。对学生的呼吸、循环、[[消化]]、[[神经]]和[[皮肤]][[体温]]调节功能都有明显的促进作用。对少数体弱和有体格缺陷的学生,应专门组织起来,学习“[[脊柱]][[保健操]]”、“身体素质操”、“平足矫正操”或[[太极拳]]等,这样做能有针对性地增强局部肌肉,或全面增强体质,对预防和矫正[[脊柱侧弯]]、[[驼背]]、[[鸡胸]]及其他体格缺陷很有帮助。 ==学校体育运动应遵循的基本原则== 为促进健康,提高成绩,预防运动损伤及运动性疾病,应遵守以下原则:①适合年龄特点:小学生[[骨骼]][[钙化]]未完成,身体柔软但易变形,训练应以培养正确姿势为主要内容。儿童的视、听、平衡能力发展快,心、肺功能较弱,容易疲劳,注意力也不能长时间集中,所以,练习强度宜小,活动时间宜短而休息次数可多些,内容则尽量多样化,着重发展平衡、柔韧、灵敏和协调能力,进行跑、跳、投掷、游泳等基本训练。中学生大多进入[[青春期]],身体长高、发育迅速,但心、肺功能落后于形态变化,肌肉耐力较差,应防止长时间的[[憋气]]和静止性耐力活动,否则很快会引起疲劳,还易出伤害事故。②适合性别特点:随着年龄的增大,女生在心、肺功能、肌肉力量等方面逐步落后于男生,因此,在锻炼项目、器械及运动量上男女生要有所区别,小学高年级起就需实行男、女分组训练,女生的稳定性、柔韧性、平衡性都较好,应结合高低杠、[[垫上运动]]等强化训练,增强自身较薄弱的[[腹肌]]、腰[[背肌]]、肩带肌和[[骨盆]]底肌等。③适合健康特点:根据不同体质和健康状况,对学生实行分组训练,以合理安排训练内容及运动量。健康学生,可进行全面锻炼,参加各种竞赛活动。健康有轻度异常(或处于疾病恢复期)者,如有心脏功能性杂音、[[慢性支气管炎]]、[[慢性肝炎]]、[[风湿性关节炎]]或处于[[肺结核]]钙化期者可组织基本锻炼,运动量应小、时间应较短、按循序渐进方式逐步提高素质水平,此外配合适当的医疗,充足的营养及合理的生活制度等,促其早日升入良好组。有较严重疾病(或处于[[慢性病]]活动期),或有体格缺陷者,应暂免体育课和课外锻炼,但可开展医疗性体育,如矫正体操、[[健身训练]]、器械治疗及利用日光、空气和水的“三浴锻炼”,可加速其[[康复]]。④要循序渐进,中小学生的锻炼应有切实的计划和步骤,要遵守循序渐进的原则,即运动量要由小到大,项目要由少到多,动作内容要由简到繁。跨度逐步增加,时间逐步延长。学习复杂动作前,先将其分解成简单动作加以反复操练,结合观摩、讲评等,力求姿势正确、动作熟练,然后再逐步连贯起来。如果让学生突然作生疏的复杂动作,或突然承担很大的体力负荷,便容易使学生造成[[过度疲劳]],甚至造成运动损伤。 ==预防运动损伤== 体育运动一般具有动作快猛、跨度大等特点。稍有不慎极易引起损伤。造成运动损伤的主要原因有:①学生生理状况不佳、心理紧张、思想不集中;②现场组织紊乱,无保护措施;③场地器械状况不良;④没有作充分的准备和整理活动;⑤未掌握要领,动作不准确等。为此,应采取以下措施:发动学生做好[[自我观察]],如训练时情绪、疲劳状况、食欲、睡眠、清晨[[脉搏]]等。女学生还应建立[[月经]]卡,记录来潮时间,持续天数,月经量和自我感觉等。发现有过度疲劳及较大情绪波动时,应立即采取措施,包括停止训练等;训练前要敦促学生集中注意力;做好训练前的[[准备活动]],首先要做“热身”活动,如跑步、做操等,然后进行有针对性的专项活动,如赛跑前的慢跑和起蹲,自由体操前的屈伸和转体等。锻炼后还要有整理活动,慢跑一段,或散步,使躯体与[[内脏]]同步恢复平静状态。否则,躯体突然停止活动,[[心脏]]却还保持高度活动水平,[[下肢]]静脉血大量瘀积,会引起脑部[[缺血]]等“[[重力性]][[休克]]”症状,对健康很不利,训练时坚持循序渐进,切实掌握动作要领,训练中则要有专人保护,认真做好场地及设备检修。
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