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中医养生/易筋经
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{{Hierarchy header}} “易”指移动、活动;“筋”,泛指[[肌肉]]、筋骨;“经”,指常道、规范。顾名思义,“[[易筋经]]”就是活动肌肉、筋骨,使全身[[经络]]、气血通畅,从而增进健康、祛病[[延年]]的一种传统[[健身]]法。 相传易筋经是中国佛教禅宗的创始者菩提达摩传授的,梁武帝[[萧衍]]时(公元5世纪),达摩北渡到了河南嵩山少林寺,向弟子们传授了易筋经。当时,只是为了缓解一下坐禅修炼的困倦和[[疲劳]],故动作多以伸腰踢腿等通[[血脉]]、利筋骨的动作为主,其动作又多以仿效古代的各种劳动姿势为主。后来逐渐流传开来,自唐以后,历代[[养生]]书中,多有记载,成为民间广为流传的健身术之一,建国后,还有《易筋经》单行本出版。足见其为行之有效的方法,为人民所欢迎。 在古本十二式易筋经中,所设动作都是仿效古代的各种劳动姿势而演化成的。例如:春谷、载运、进仓、收囤和珍惜谷物等动作,均以劳动的各种动作为基础形态。活动以形体屈伸、俯仰、扭转为特点,以达到“伸筋拔骨”的锻炼效果。因此,对于青少年来说,这种方法可以纠正身体的不良姿态,促进肌肉、[[骨骼]]的[[生长发育]];对于年老体弱者来讲,经常练此功法,可以防止老年性[[肌肉萎缩]],促进[[血液循环]],调整和加强全身的营养和吸收,对[[慢性疾病]]的恢复,以及[[延缓衰老]]都很有益处。 '''一、养生机理''' 易筋经同样是一种意念、[[呼吸]]、动作紧密结合的一种功法,尤其重视意念的锻炼,活动中要求排除杂念,通过意识的专注,力求达到“动随意行,意随气行”,以用意念调节肌肉、筋骨的紧张力,(即指形体不动,而肌肉紧张的“暗使劲”)。其独特的“伸筋拔骨”运动形式,可使肌肉、筋骨在动势柔、缓、轻、慢的活动中,得到有意识的神、拉、收、伸,长期练功,会使肌肉、[[韧带]]富有弹性,收缩和[[舒张]]能力增强,从而使其营养得到改善。同时,使全身经络、气血通畅,[[五脏六腑]]调和,精神充沛,[[生命力]]旺盛。当然,必须长期锻炼才能收到内则[[五脏]]敷华,外则[[肌肤]]润泽,容颜光彩,[[耳目聪明]],老当益壮的功效。 '''二、练功要领''' (一)精神清静,意守[[丹田]]。 (二)舌抵上腭,呼吸匀缓,用[[腹式呼吸]]。 (三)松静结合,柔刚相济,身体自然放松,动随意行,意随气行,不要紧张僵硬。 (四)用力时应使肌肉逐渐收缩,达到紧张状态,然后,缓缓放松。 易筋经十二式 ①捣杆春粮,②扁担挑粮,③扬风净粮,④换肩扛粮,⑤推袋垛粮,⑥牵牛拉粮,⑦背牵运粮,⑧盘萝卸粮,⑨围穴囤粮,⑩扑地护粮,⑾屈体捡粮,⑿弓身收粮。具体做法及注意事项详见《[[中医]]健身学》。 ==参看== *[[易筋经]] {{Hierarchy footer}} {{中医养生学图书专题}}
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