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中医养生/强肾保健功法
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{{Hierarchy header}} [[肾气]]充足,[[性功能]]旺盛,可有效地保持身心健康。强肾保健的方法种类很多,如饮食、药物、[[推拿]][[按摩]]、[[针灸]]、[[气功]]等。根据不同情况选择相应方法保健,都可收到良好效果。下面介绍几种简单易行,效果显着,不出偏差的功法,只要坚持锻炼,持之以恒,就可以达到强肾保精,延年益寿的目的。 '''一、[[叩齿]][[咽津]]翕周法''' 每日早晨起床后叩齿100次,然后舌舔上腭及舌下、[[齿龈]],含[[津液]]满口,频频咽下,意送至[[丹田]]。翕周即收缩[[肛门]],吸气时将肛门收紧,[[呼气]]时放松,一收一松为一次,连续做50次。此法有[[滋阴]]除火,[[固齿]]益精,[[补肾]]壮腰的作用,能防治性功能的衰退。 '''二、按摩[[下肢]][[涌泉]]法''' 取坐位,双手搓热后,双手掌分别紧贴脚面,从趾跟处沿[[踝关节]]至[[三阴交]]一线,往返摩擦20~30次,然后用手掌分别搓[[涌泉穴]]100次,摩擦时,宜意守涌泉穴,手势略有节奏感。本法有[[交通心肾]]、引火归源之功,对[[心肾不交]]引起的[[失眠]]、[[遗精]]等症都有很好的防治效果。 '''三、双掌摩腰法''' 取坐位,两手掌贴于[[肾俞穴]],中指正对[[命门穴]],意守[[命门]],双掌从上向下摩擦40~100次,使局部有[[温热]]感。此法有[[温肾]]摄精之效,对男子遗精、[[阳萎]]、[[早泄]],女子[[虚寒]][[带下]],[[月经不调]]等,均有很好的防治作用。 '''四、[[壮阳]][[固精]]法'''(仅用于中老年男子) 兜[[阴囊]]:取半仰卧位。将双手搓热后,以一手扶小腹,另一手将阴囊上下兜动,连续做60~100次,然后换手也做60~100次。拿[[睾丸]]:一手扶小腹,另一手抓拿睾丸,一抓一放为一次,连续做60~100次,然后换手,以同样方法再做一次。提阳根:一手掌面紧贴丹田,另一手握[[阴茎]]和睾丸向上、下、左、右提拉各30次,然后换手再做一次。壮神鞭:两手掌夹持阴茎,逐次加力,来回搓动100~200次。做功时不要[[憋气]],要放松[[肌肉]],意念部位,切忌胡思乱想。此功法有壮阳、补肾、固精作用。该功法未婚青年不宜练,最适用于中老年操练,久练能[[延缓衰老]],益寿延年。 '''五、培元固本法'''(仅用于女子) 取坐位或仰卧位。揉[[乳房]]:两手同时揉乳房正反方向各30~50圈,再左右与上下各揉30~50次。抓乳房:两手交叉,用手指抓拿乳房,一抓一放为一次,可做30~50次。捏[[乳头]]:两手手尖同时提住乳头,以不痛为度,一捏一放为一次,连续做30~50次。拉乳头:两手同时将乳头向前拉长,然后松回,一位一松为一次,可连续做30~50次。此功法对女性有[[滋补肝肾]],培补[[元气]],调节功能,促进发育之功效。久练可调节[[内分泌]],提高[[免疫功能]]和抗病能力,增强性功能,延缓衰老。 '''六、疏通任督法''' 取半仰卧位。点[[神阙]]:一手扶小腹,另一手中指点按在[[神阙穴]]上,默数60个数,然后换手再做一次。搓[[尾闾]]:一只手扶小腹,另一手握尾闾30~50次,然后换手再重做30~50次。揉[[会阴]]:一只手或双手重迭扶在阴部,[[手指]]按在[[会阴穴]]上,正反方向各揉按30~50次。揉小腹:双手重迭,在小腹部正反方向各揉按30~50圈。此功法温运任督,疏通任督,培补元气,燮理阴阳。久练可有疏通[[经络]]、[[滋阴补肾]],调节任督冲带等脉功能,对[[前列腺炎]]、泌尿[[结石]]、[[子宫]]疾患有良好的防治功效。上述六种功法,既可单项做,亦可综合做。只要认真坚持这些[[保健功]]法的锻炼,就能使肾气旺盛,[[阴阳]]协调,精力充沛,从而起到防治[[疾病]]、延缓衰老的作用。 {{Hierarchy footer}} {{中医养生学图书专题}}
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