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<b>失眼</b><b>[[多梦]]</b>常由[[精神紧张]],思虑过度,苦恼忧虑,心事重重、想入非非等引起。梦是正常的[[生理]]现象多梦与深睡眠期时间短,睡眠深度不够、睡眠质量不高有密切关系,多梦并不是做梦次数的增多,而是对梦的记忆次数的增加。 [[失眠]]的表现有入睡困难.不能熟睡,睡眠时间减少.早醒、醒后无法再入睡.频频从[[恶梦]]中惊醒,自感整夜都在做恶梦.睡过之后精力没有恢复.发病时间可长可短,短者数天可好转,长者持续数日难以恢复。容易被惊醒,有的对声音敏感,有的对灯光敏感。很多失眠的人喜欢胡思乱想。长时间的失眠会导致[[神经衰弱]]和[[抑郁症]],而神经衰弱患者的[[病症]]又会加重失眠。失眠会引起人的[[疲劳]]感、不安、[[全身不适]]、无精打采、反应迟缓、[[头痛]]、记忆力不集中,它的最大影响是精神方面的,严重一点会导致精神分裂和抑郁症。 ==生活常识== 睡前不宜[[兴奋]]。睡眠是[[大脑]][[神经细胞]]由兴奋转为抑制的保护性反应。如果睡前过于兴奋,势必影响抑制过程,表现为入睡困难或者睡后多梦,使大脑得不到充分休息。因此,睡前半小时不能剧烈活动,不宜大声嬉闹,看电视或电影不要太晚。学生临睡前不宜看书用脑,要尽量避免思考难题,不要听惊险的故事,不要牵挂别的事情或想入非非,以免使大脑皮层呈持续兴奋状态。此外,应消除不利于入睡的环境因素,如喧闹、灯光、[[噪声]]或振动等。 睡前不吃东西。人体在睡眠的时候,大脑神经细胞处于休息状态,[[消化系统]]的活动减慢。如果睡前吃东西,特别是吃油腻食物,或者吃得太饱,会增加胃肠的负担。由于胃内装有食物,[[横膈]]肌向上抬,[[胸部]]受压,人躺在床上会感到[[呼吸]]不畅,影响睡眠的深度。古代医学家说:“胃不和,则寐不安。”睡前吃东西会妨碍睡眠,睡后多梦。 此外,浓茶、[[咖啡]]等饮料具有[[兴奋性]]和刺激性,不宜睡前饮服。 睡前放松活动。睡前1~2小时应停止紧张的脑力和体力劳动,做些轻微的放松活动。如到室外空气新鲜的地方慢慢散步半小时,或打打[[太极拳]],做做有氧运动,自我[[按摩]]一下腰背,听听轻音乐……使大脑[[神经]]和周身[[肌肉]]充分放松,对入睡很有帮助。 睡前洗脸洗脚。睡前洗洗手和脸,可以清洁[[手掌]]和面部的[[皮肤]],促进头面部及[[上肢]]的[[血液循环]],对大脑皮层是一种温和的刺激,对入睡有一定的帮助。 睡前洗脚,可以清洗灰尘与汗液,消除脚臭,减少[[霉菌感染]]的机会,还有利于保持被褥、床单的清洁。同时,还可以促进[[下肢]]血液循环,消除下肢的沉重感,有利于恢复体力。更重要的是,用[[温热]][[水泡]]脚是一种柔和的良性刺激,能促进人们迅速入睡,睡得更深更熟。 当然,如果睡前能用温水洗一个澡,全身泡在温水中15分钟左右,对睡眠的好处更大。 睡前应开窗。人在睡眠时也需要充足的氧气来维持身体[[代谢]]的需要。睡前打开窗户通风,保证室内空气新鲜,供氧充足,能使入睡迅速而深沉。 睡前少饮水,解小便。如果睡前饮水量多,或吃了含水分较多的食物(如[[西瓜]]、稀饭),由于[[膀胱]]充盈,不断向大脑皮层传送刺激信号,睡眠将会不安稳。半夜起来小便的次数多了,既打扰睡眠,又容易受凉[[感冒]]。因此,睡前宜少饮水,解小便后再上床。 ==[[物理疗法]]== 物理疗法具有无副作用、依赖性疗效显著的特点。经颅微电流刺激[[疗法]]这种物理疗法是通过微电流刺激大脑,能够直接调节大脑分泌一系列有助于改善[[失眠多梦]]病症的[[神经递质]]和[[激素]],如5-[[羟色胺]]、已酰[[胆碱]],这些激素参与调节人体多项生理和心理活动,能够全面改善失眠患者多梦、早醒、入睡困难等,另外还能够缓解患者由于失眠而在次日白天所出现的[[头晕]]、注意力下降、情绪烦躁等[[症状]]。 [[分类:失眠]]
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