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'''八段锦''',①[[气功]]导引功法名。此功法历史悠久,简单易学,功效显着。共[[八节]],又分武八段与文八段两种。武八段多为马步式或站式,又称北派,适合青壮年与体力充沛者。其名称出北宋.洪迈《夷坚志》:“政和七年,李似矩为起居郎。……尝以夜半时起坐,嘘吸[[按摩]],行所谓八段锦者。”南宋.曾慥《[[道枢]]》辑其基本功法为:仰手上举所以治[[三焦]];左肝[[右肺]]如射雕;东西单托所以安其脾胃;返而复顾所以理其伤劳;大小朝天所以通[[五脏]];[[咽津]][[补气]]左右挑起手;摆鲜鱼尾所以祛心疾;左右攀足所以治其腰。另《[[医方类聚]]》、《灵剑子导引子午记》等均载有类似功法。现在流行的是晚清时所传的歌诀:两手[[托天]]理三焦,[[左右开弓]]似射雕。[[调理脾胃]]须单举,[[五劳]][[七伤]]结后瞧。摇头摆尾去[[心火]],背后七颠百病消。攒拳怒目增气力,两手攀足[[固肾]]腰。文八段又称南派,多用坐式,注重凝神[[行气]]。其[[图式]]出南宋.河滨丈人《[[摄生要义]]》。明.王圻《三才图会》载有类似图式并附有功法。[[高濂]]《[[遵生八笺]]》括为歌诀:“闭目冥心坐,[[握固]]静思神。[[叩齿]]三十六,两手抱[[昆仑]]。左右[[鸣天鼓]],二十四度闻。微摆撼[[天柱]],赤龙搅[[生津]]。漱津三十六,[[神水]]满口匀。一口分咽,龙行虎自奔。[[闭气]]搓手热,背摩后精门。尽此一口气,想火烧脐轮。左右辘轳转,两脚放舒伸。叉手双虚托,低头攀脚频。以候逆水上,再漱再吞精。如此三度毕,神水九次吞。咽下汨汨响,[[百脉]]自调匀。[[河车]][[搬运]]讫,发火遍烧身。……子后午前后,造化合乾坤。循环次第转,[[八卦]]是良因。”亦附有功法八图,并于歌诀有详细注释。曹无极《万育仙书》曾转载此诀,后世流行颇广。 ②[[小儿指纹]][[诊法]]。指小儿指纹的纹形改变及其延伸方向共八种类型的合称。又名[[八片锦]]。《[[四诊抉微]]》载:鱼刺形,主[[惊风]]、痰热;悬针形,主[[伤风]]、[[泄泻]]、[[积热]];[[水字形]],主食积、[[咳嗽]]、[[惊疳]];乙字形,主[[肝病]]惊风;虫纹形,主肝虫、[[大肠]]秽积;环形,主[[疳积]]吐逆;乱纹,主虫;珠形,主死。现较少用。参见[[十三指形]]条。 [[分类:中医]] 中国古代流传下来的一种[[气功]][[动功]]功法。[[八段锦]]由八节组成 ,体势动作古朴高雅 ,故名。八段锦形成于12世纪,后在历代流传中形成许多练法和风格各具特色的流派。 ==释义== {{百科小图片|bkbz5.jpg|}}①气功导引功法名。此功法历史悠久,简单易学,功效显著。共八节,又分武八段与文八段两种。武八段多为马步式或站式,又称北派,适合青壮年与体力充沛者。其名称出北宋.洪迈《夷坚志》:“政和七年,李似矩为起居郎。……尝以夜半时起坐,嘘吸[[按摩]],行所谓八段锦者。”南宋.曾慥《道枢》辑其基本功法为:仰手上举所以治[[三焦]];左肝[[右肺]]如射雕;东西单托所以安其脾胃;返而复顾所以理其伤劳;大小朝天所以通[[五脏]];咽津[[补气]]左右挑起手;摆鲜鱼尾所以祛心疾;左右攀足所以治其腰。另《[[医方类聚]]》、《灵剑子导引子午记》等均载有类似功法。现在流行的是晚清时所传的歌诀:两手托天理三焦,左右开弓似射雕。[[调理脾胃]]须单举,五劳[[七伤]]结后瞧。摇头摆尾去[[心火]],背后七颠百病消。攒拳怒目增气力,两手攀足[[固肾]]腰。文八段又称南派,多用坐式,注重凝神[[行气]]。其[[图式]]出南宋.河滨丈人《摄生要义》。明.王圻《三才图会》载有类似图式并附有功法。高濂《遵生八笺》括为歌诀:“闭目冥心坐,握固静思神。叩齿三十六,两手抱[[昆仑]]。左右鸣天鼓,二十四度闻。微摆撼[[天柱]],赤龙搅[[生津]]。漱津三十六,神水满口匀。一口分咽,龙行虎自奔。闭气搓手热,背摩后精门。尽此一口气,想火烧脐轮。左右辘轳转,两脚放舒伸。叉手双虚托,低头攀脚频。以候逆水上,再漱再吞精。如此三度毕,神水九次吞。咽下汨汨响,百脉自调匀。河车搬运讫,发火遍烧身。……子后午前后,造化合乾坤。循环次第转,[[八卦]]是良因。”亦附有功法八图,并于歌诀有详细注释。曹无极《万育仙书》曾转载此诀,后世流行颇广。 ②小儿指纹[[诊法]]。指小儿指纹的纹形改变及其延伸方向共八种类型的合称。又名八片锦。《[[四诊]]抉微》载:鱼刺形,主惊风、痰热;悬针形,主[[伤风]]、[[泄泻]]、积热;水字形,主食积、[[咳嗽]]、惊疳;乙字形,主[[肝病]]惊风;虫纹形,主肝虫、[[大肠]]秽积;环形,主[[疳积]]吐逆;乱纹,主虫;珠形,主死。现较少用。参见十三指形条。 ==[[健身]]气功八段锦== 八段锦的体势有坐势和站势两种。坐势练法恬静,运动量小,适于起床前或睡觉前穿内衣锻炼。站势运动量大,适于各种年龄、各种身体状况的人锻炼。八段锦的练法如下: 一、坐式八段锦 (一)坐式八段锦口诀 闭目冥心坐,握固静思神。 叩齿三十六,两手抱昆仑。 左右敲[[玉枕]],二十四度闻。 微摆撼天柱,动舌搅水津。 鼓漱三十六,[[津液]]满口生。 一口分咽,以意送脐轮。 闭气搓手热,背后摩精门。 尽此一口气,意想体氤氲。 左右辘轳转,两脚放舒伸。 翻掌向上托,弯腰攀足频。 以候口水至,再漱再吞津。 如此三度毕,口水九次吞。 咽下汩汩响,百脉自调匀。 任督慢运毕,意想气氤氲。 名为八段锦,子后午前行。 勤行无间断,去病又强身。 (二)坐式八段锦练法 1、宁神静坐:采用盘膝坐式,正头竖颈,两目平视,松肩虚腋,腰脊正直,两手轻握,置于小腹前的[[大腿]]根部。要求静坐3-5分钟。 2、手抱昆仑:牙齿轻叩二三十下,口水增多时即咽下,谓之"吞津"。随后将两手交叉,自身体前方缓缓上起,经[[头顶]]上方将两手掌心紧贴在[[枕骨]]处,手抱枕骨向前用力,同时枕骨后用力,使后头部[[肌肉]]产生一张一弛的运动。如此行十数次[[呼吸]]。 3、指敲玉枕:接上式,以两手掩位双耳,两手的[[食指]]相对,贴于两侧的[[玉枕穴]]上,随即将食指搭于中指的指背上,然后将食指滑下,以食指的弹力缓缓地叩击玉枕穴,使两耳有咚咚之声。如此指敲玉枕穴十数次。 4、微摆天柱:[[头部]]略低,使头部肌肉保持相对紧张,以左右"头角"的颈,将头向左右频频转动。如此一左一右地缓缓摆撼[[天柱穴]]20次左右。 5、手摩精门:作自然[[深呼吸]]数次后,闭息片刻,随后将两手搓热,以双手掌推摩两侧[[肾俞穴]]二十次左右。 6、左右辘轳:接上式,两手自[[腰部]]顺势移向前方,两脚平伸,[[手指]]分开,稍作屈曲,双手自胁部向上划弧如车轮形,象摇辘轳那样自后向前做数次运动,随后再按相反的方向前向后作数次环形运动。 7、托按攀足:接上式,双手十指交叉,掌心向上,双手作上托劲;稍停片刻,翻转掌心朝前,双手作向前按推劲。稍作停顿,即松开交叉的双手,顺热作弯腰攀足的动作,用双手攀两足的[[涌泉穴]],两[[膝关节]]不要弯曲。如此锻炼数次。 8、任督运转:正身端坐,鼓漱吞津,意守[[丹田]],以意引导内气自中丹田沿[[任脉]]下行至[[会阴穴]]接[[督脉]]沿[[脊柱]]上行,至督脉终结处再循任脉下行。 二、站式八段锦 (一)站式八段锦口诀 双手托天理三焦, 左右开弓似射雕。 调理脾胃臂单举, 五劳七伤往后瞧。 摇头摆尾去心火, 两手攀足固肾腰 攒拳怒目增力气, 背后七颠百病消。 (二)站式八段锦练法 1、双手托天理三焦:自然站立,两足平开,与肩同宽,含胸收腹,腰脊放松。正头平视,口齿轻闭,宁神调息,气沉丹田。双手自体侧缓缓举至头顶,转掌心向上,用力向上托举,足跟亦随双手的托举而起落。托举数次后,双手转掌心朝下,沿体前缓缓按至小腹,还原。 2、左右开弓似射雕:自然站立,左脚向左侧横开一步,身体下蹲成骑马步,双手虚握于两髋之外侧,随后自胸前向上划弧提于与乳平高处。右手向右拉至与右乳平高,与乳距约两拳许,意如拉紧弓弦,开弓如满月;左手捏剑诀,向左侧伸出,顺热转头向左,视线通过左手食指凝视远方,意如弓剑在手,等机而射。稍作停顿后,随即将身体上起,顺势将两手向下划弧收回胸前,并同时收回左腿,还原成自然站立。此为左式,右式反之。左右调换练习十数次。 3、调理脾胃须单举:自然站立,左手缓缓自体侧上举至头,翻转掌心向上,并向左外方用力举托,同时右手下按附应。举按数次后,左手沿体前缓缓下落,还原至体侧。右手举按动作同左手,惟方向相反。 4、五劳七伤往后瞧:自然站立,双脚与肩同宽,双手自然下垂,宁神调息,气沉丹田。头部微微向左转动,两眼目视左后方,稍停顿后,缓缓转正,再缓缓转向右侧,目视右后方稍停顿,转正。如此十数次。 5、摇头摆尾去心火:两足横开,双膝下蹲,成"骑马步"。上体正下,稍向前探,两目平视,双手反按在膝盖上,双肘外撑。以腰为轴,头脊要正,将躯干划弧摇转至左前方,左臂弯曲,右臂绷直,肘臂外撑,头与左膝呈一垂线,臀部向右下方撑劲,目视右足尖;稍停顿后,随即向相反方向,划弧摇至右前方。反复十数次。 6、两手攀足固肾腰:松静站立,两足平开,与肩同宽。两臂平举自体侧缓缓抬起至头顶上方转掌心朝上,向上作托举劲。稍停顿,两腿绷直,以腰为轴,身体前俯,双手顺势攀足,稍作停顿,将身体缓缓直起,双手右势起于头顶之上,两臂伸直,掌心向前,再自身体两侧缓缓下落于体侧。 7、攒拳怒目增力气:两足横开,两膝下蹲,呈"骑刀步"。双手握拳,拳眼向下。左拳向前方击出,顺势头稍向左转,两眼通过左拳凝视远方,右拳同时后拉。与左拳出击形成一种"争力"。随后,收回左拳,击出右拳,要领同前。反复十数次。 8、背后七颠把病消:两足并拢,两腿直立、身体放松,两手臂自然下垂,手指并拢,掌指向前。随后双手平掌下按,顺势将两脚跟向上提起,稍作停顿,将两脚跟下落着地。反复练习十数次。 <b>八段锦功法作用:</b> <b>(前四段作用:治病)</b> 一式,双手托天理三焦 作用:上焦心肺,中焦俾胃,下焦[[肝肾]],掌心向上托,[[小指]]和[[无名指]]有麻的感觉。 二式,左右开弓似射雕 作用:向前推出的食指向上,[[拇指]]斜向上,做法正确会有麻胀的感觉 三式,调理脾胃须单举 作用:调理脾胃 四式,五劳七伤向后瞧,作用:任督通,病不生,头旋转,手下按,打通任督二脉() <b>(后四段作用:强身)</b> 五式,摇头摆尾去心火,作用:健肾(去心火即强身) 六式,两手盘足固肾腰,作用:健肾 通过身体前后动 两手至[[命门]] 七式,攥拳怒目增气力,作用:练内气 八式,背后七颠百病消,作用:[[血脉通]]畅,气血充足 ===八段锦 动作口诀=== 《八段锦》动作口诀 预备式口诀 两足分开平行站,横步要与肩同宽, 头正身直腰松腹,两膝微屈对足尖, 双臂松沉掌下按,手指伸直要自然, 凝神调息垂双目,静默呼吸守丹田。 两手托天理三焦口诀 十字交叉小腹前,翻掌向上意托天, 左右分掌拨云式,双手捧抱式还原, 式随气走要缓慢,一呼一吸一周旋, [[呼气]]尽时停片刻,随气而成要自然。 左右开弓似射雕口诀 马步下蹲要稳健,双手交叉左胸前, 左推右拉似射箭,左手食指指朝天, 势随腰转换右式,双手交叉右胸前, 右推左拉眼观指,双手收回式还原。 调理脾胃单臂举口诀 双手重叠掌朝天,右上左下臂捧圆, 右掌旋臂托天去,左掌翻转至脾关, 双掌均沿胃经走,换臂托按一循环, 呼尽吸足勿用力,收式双掌回丹田。 五劳七伤往后瞧口诀 双掌捧抱似托盘,翻掌封按臂内旋, 头应随手向左转,引气向下至[[涌泉]], 呼气尽时平松静,双臂收回掌朝天, 继续运转成右式,收式提气回丹田。 摇头摆尾去心火口诀 马步扑步可自选,双掌扶于膝上边, 头随呼气宜向左,双目却看右足尖, 吸气还原接右式,摇头斜看左足尖, 如此往返随气练,气不可浮意要专。 两手攀足固肾腰口诀 两足横开一步宽,两手平扶小腹前, 平分左右向后转,吸气藏腰撑腰间, 式随气走定深浅,呼气弯腰盘足圆, 手势引导勿用力,松腰收腹守涌泉。 攒拳怒目增气力口诀 马步下蹲眼睁圆,双拳束抱在胸前, 拳引内气随腰转,前打后拉两臂旋, 吸气收回呼气放,左右轮换眼看拳, 两拳收回胸前抱,收脚按掌式还原。 背后七颠百病消口诀 两腿并立撇足尖,足尖用力足跟悬, 呼气上顶手下按,落足呼气一周天, 如此反复共七遍,全身气走回丹田, 全身放松做颠抖,自然呼吸态怡然 [[分类:养生]] ==参看== *[[中医养生/八段锦|《中医养生学》- 八段锦]]
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