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中医养生/太极拳
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{{Hierarchy header}} [[太极拳]]是我国传统的[[健身]]拳术之一。由于其动作舒展轻柔,动中有静,园活连贯,[[形气]]和随,外可活动筋骨,内可流通气血,谐调[[脏腑]],故不但用于技击、防身,而且更广泛地用于健身防病,深为广大群众所喜爱,是一种行之有效的传统[[养生]]法。 太极拳以“太极”为名,系取《易.系辞》中:“易有太极,是生两仪”之说,“太极”指万物的原始“浑元之气”。其动而生阳,静而生阴,[[阴阳]]二气互为其根,此消彼长,相互转化,不断运动则变化万千。因而太极图呈浑圆一体,阴阳合抱之象。太极拳正是以此为基础,形体动作以圆为本,一招一式均由各种圆弧动作组成,故观其形,连绵起伏,动静相随,圆活自然,变化无穷;在体内,则以意领气,运于周身,如环无端,周而复始。意领气,气动形,内外合一,形、神兼备,浑然一体。足以看出,以“太极”哲理指导拳路,拳路的一招一式又构成了太极图形。拳形为“太极”,拳意亦在“太极”,以太极之动而生阳,静而生阴,激发人体自身的阴阳气血达到“[[阴平阳秘]]”的状态,使生命保持旺盛的活力,这就是太极拳命名的含义所在。 太极拳的起源及创始者至今尚待考证,就文献及传说而言,众说纷纭。有云南北朝时即有太极拳;有云创始者为唐代许宣平,有云宋代张三峰,有云明代[[张三丰]],也有以为始于清代陈王庭和王宗岳者,究竟如何,尚无确论。然而,能比较清楚地论及师承脉络,分支流派者,当在明末清初。此后,即有陈氏太极之说,后由陈长兴传弟子杨露蝉经改编而形成杨氏太极拳。后来,又从杨氏太极派生出吴式(吴鉴泉)太极拳、武式(武禹襄)太极拳和孙式(孙禄堂)太极拳。目前,国家体委普及的太极拳,即是以杨振太极拳改编的。 可以看出,太极拳的发展是经历了长期的充实、演变。百余年前,太极拳较为重视技击,时至今日,则发展为技击、健身、医疗并重的拳术,因而,深受广大群众的喜爱和欢迎。 '''一、养生机理''' 太极拳是一种意识、[[呼吸]]、动作密切结合的运动,“以意领气以气运身”,用意念指挥身体的活动,用呼吸协调动作,融武术、[[气功]]、导引于一体,是“内外合一”的内功拳。 重意念,使神气内敛,练太极拳要精神专注,排除杂念,将神收敛于内,而不被他事分神。神内敛则“内无思想之患”而精神得养、身心欢快;精神宁静、乐观,则[[百脉]]通畅,机体自然健旺。《[[素问]].上古天真论》云:“[[恬淡虚无]],[[真气]]从之。[[精神内守]],病安从来。” [[调气]]机,以养周身。太极拳以呼吸协同动作,气沉[[丹田]],以激发内气营运于身。[[肺主气]]司呼吸;[[肾主纳气]],为[[元气]]之根。张景岳云:“[[上气海]]在[[膻中]],[[下气海]]在丹田,而肺肾两脏所以为阴阳生息之根本”(见《[[类经]].[[营卫]][[三焦]]》)。肺、肾协同,则呼吸细、匀、长、缓。这种[[腹式呼吸]]不仅可增强和改善肺的通气功能,而且可[[益肾]]而固护元气。丹田气充,则鼓荡内气周流全身,脏腑、皮肉皆得其养。 动形体,以[[行气]]血。太极拳以意领气,以气运身,内气发于丹田,通过旋腰转脊的动作带动全身,即所谓“以腰为轴”、“一动无有不动”。气经任、督、带、冲诸[[经脉]]上行于肩、臂、肘、腕、下行于胯、膝、踝,以至于手足四末,周流全身之后,气复归于丹田,故周身[[肌肉]]、筋骨,[[关节]]、四肢[[百骸]]均得到锻炼。具有活动筋骨,疏通脉络,[[行气活血]]的功效。 由于太极拳将意、气、形结合成一体,使人身的精神、气血、脏腑、筋骨均得到濡养和锻炼。达到“阴平阳秘”的平衡状态,所以能起到有病治病,无病健身的作用,保证人体健康长寿。恰如《素问.上古天真论》所说:“提**天地、把握阴阳,呼吸[[精气]],独立神守。肌肉若一,故能寿敝天地”。太极拳之所以能够养生,道理也正在于此。 '''二、练功要领''' (一)神静、意导 练习太极拳,要始终保持神静,排除思想杂念,使头脑静下来,全神贯注,用意识指导动作。神静才能以意[[导气]],气血才能周流。 (二)含胸拔背、气沉丹田 含胸,即胸略内涵而不挺直;拔背,即指脊背的伸展。能含胸则自能拔背,使气沉于丹田。 (三)沉肩坠肘、体松 身体宜放松,不得紧张,故上要沉肩坠肘,下要松胯松腰。肩松下垂即是沉肩;肘松而下坠即是坠肘;腰胯要松,不宜僵直板滞。体松则经脉畅达,气血周流。 (四)全身谐调、浑然一体 太极拳要求根在于脚,发于腿,主宰于腰,形于[[手指]],只有手、足、腰协调一致,浑然一体,方可上下相随,流畅自然。外动于形,内动于气,神为主帅,身为驱使,内外相合,则能达到意到、形到、气到的效果。 (五)以腰为轴 太极拳中,腰是各种动作的中轴,宜始终保持中正直立,[[虚实]]变化皆由腰转动,故[[腰宜]]松、宜正直,腰松则两腿有力,正直则重心稳固。 (六)连绵自如 太极拳动作要轻柔自然,连绵不断,不得用僵硬之拙劲、宜用意不用力。动作连绵,则气流通畅;轻柔自然,则意气相合,百脉周流。 (七)呼吸均匀 太极拳要求意、气、形的统一和谐调,呼吸深长均匀十分重要,呼吸深长则动作轻柔。一般说来,吸气时,动作为合;[[呼气]]时,动作为开。呼吸均匀,气沉丹田,则必无血脉偾胀之弊。 太极拳的流派很多,各有特点,架式也有新、老之分。当前,比较简便易学的,就是“简化太极拳”,俗称“太极二十四式”。其各式名称为:①起势,②左右野马分鬃,③白鹤亮翅,④左右搂膝拗步,⑤手挥[[琵琶]],⑥左右倒卷肱,⑦左揽雀尾,⑧右揽雀尾,⑨[[单鞭]],⑩云手,⑾单鞭,⑿高探马,⒀右蹬脚,⒁双峰贯耳,⑸转身左蹬脚,⒃左下势独立,⒄右下势独立,⒅左右穿梭,⒆海底针,⒇闪通臂,(21)转身搬拦捶,(22)如封似闭,(23)十字手,(24)收势。具体做法及注意事项详见《[[中医]]健身学》。 ==参看== *[[太极拳]] {{Hierarchy footer}} {{中医养生学图书专题}}
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